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教育头条
避免圆肩驼背的瑜伽技巧
菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃！ 学习更多瑜伽，女人的体态，暗示着你的生活状态。体态不好，不仅影响气质，同时在穿衣上影响更大，而对女性影响大的一种不良体态，莫过于圆肩导致的含胸驼背了！
它不仅影响肩颈健康，还让你气质全无，今天小编分享5个简单的瑜伽动作，每天练习，打开肩膀、改善圆肩驼背，伽人们躺着在家或者在办公室就可以练习，并且有不同的难易程度，可以根据自己的身体情况自行选择，每天练习10-20分钟，做个气质女人并不难哦！
1、简易版1.0
仰卧在垫面上，将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。
2、简易版2.0
仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互保手肘在头部的后侧，闭上眼睛放松，将头部下方的瑜伽砖竖放，双手互抱手肘放在头部的后侧，将头部下方的瑜伽砖竖放，双手借助伸展带向后伸展，打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩。
3、升级版1.0--仰卧束角
仰卧在垫面的抱枕上，头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处，(也可以借助伸展带)，双手可以放在身体的两侧，也可以互抱手肘放在头部的后方，闭上眼睛放松，仰卧在垫面上，双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)，一块砖横放在胸骨后侧，一块砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。
4、升级版2.0--仰卧英雄
跪立在垫面双，双腿并拢，双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间，身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上。
5、升级版3/0--仰卧全莲花
坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处，屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处，成全莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上，头枕在毛巾上，闭上眼睛放松。
以上的动作，无论选择哪一个，坚持每天练习，就可以改善和预防圆肩驼背的问题，如果在练习的时候同时进行冥想，更可以有效的改善我们的神经系统问题，静心，释放压力和疲劳，促进睡眠。
它不仅影响肩颈健康，还让你气质全无，今天小编分享5个简单的瑜伽动作，每天练习，打开肩膀、改善圆肩驼背，伽人们躺着在家或者在办公室就可以练习，并且有不同的难易程度，可以根据自己的身体情况自行选择，每天练习10-20分钟，做个气质女人并不难哦！
1、简易版1.0
仰卧在垫面上，将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。
2、简易版2.0
仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互保手肘在头部的后侧，闭上眼睛放松，将头部下方的瑜伽砖竖放，双手互抱手肘放在头部的后侧，将头部下方的瑜伽砖竖放，双手借助伸展带向后伸展，打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩。
3、升级版1.0--仰卧束角
仰卧在垫面的抱枕上，头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处，(也可以借助伸展带)，双手可以放在身体的两侧，也可以互抱手肘放在头部的后方，闭上眼睛放松，仰卧在垫面上，双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)，一块砖横放在胸骨后侧，一块砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。
4、升级版2.0--仰卧英雄
跪立在垫面双，双腿并拢，双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间，身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上。
5、升级版3/0--仰卧全莲花
坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处，屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处，成全莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上，头枕在毛巾上，闭上眼睛放松。
以上的动作，无论选择哪一个，坚持每天练习，就可以改善和预防圆肩驼背的问题，如果在练习的时候同时进行冥想，更可以有效的改善我们的神经系统问题，静心，释放压力和疲劳，促进睡眠。
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