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教育头条
睡前瑜伽练习攻略
有很多伽人留言表示，“杨过”之后，体能大不如以前了，而且身体经常会感觉到疲惫，腰背很容易酸。今天，小编给大家分享一套简单的睡前瑜伽序列，躺在床上就可以练，超级舒服。坚持练习，不仅可以促进阳康后的身体恢复，而且还能有效缓解腰酸背痛，一起来试试吧！
1、倒箭式
臀部双腿靠在墙壁上
双脚分开一个拳头的距离
脊柱放松躺在床上，躯干一条直线
闭上眼睛，将意识放在呼吸上
停留2-3分钟
2、针眼式
在倒箭式的基础上，屈双膝
左脚脚踝放在右大腿上
左侧髋部外旋打开，左手推大腿
保持2-3分钟，换另一侧
3、青蛙趴
跪立在床上，将枕头放在身体前侧
双手在身体前侧支撑，双腿向两侧分开
保持双大腿一条直线
俯卧在抱枕或者床上
保持2-3分钟
4、叩首式
跪立在床上，双腿并拢
身体前屈，头顶在床面上
滚动头部向前，脊柱呈C型
双手抓住脚后跟
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在床上，双手侧平举
屈右膝靠近腹部，身体向左扭转
左手放在右大腿外侧，右肩向下压
保持2-3分钟，换另一侧
6、束角式
坐立，屈双膝，双脚并拢
仰卧在枕头上，保持2-3分钟
1、倒箭式
臀部双腿靠在墙壁上
双脚分开一个拳头的距离
脊柱放松躺在床上，躯干一条直线
闭上眼睛，将意识放在呼吸上
停留2-3分钟
2、针眼式
在倒箭式的基础上，屈双膝
左脚脚踝放在右大腿上
左侧髋部外旋打开，左手推大腿
保持2-3分钟，换另一侧
3、青蛙趴
跪立在床上，将枕头放在身体前侧
双手在身体前侧支撑，双腿向两侧分开
保持双大腿一条直线
俯卧在抱枕或者床上
保持2-3分钟
4、叩首式
跪立在床上，双腿并拢
身体前屈，头顶在床面上
滚动头部向前，脊柱呈C型
双手抓住脚后跟
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在床上，双手侧平举
屈右膝靠近腹部，身体向左扭转
左手放在右大腿外侧，右肩向下压
保持2-3分钟，换另一侧
6、束角式
坐立，屈双膝，双脚并拢
仰卧在枕头上，保持2-3分钟
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