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教育头条
拉伸放松加瘦腿瘦身一举两得的瑜伽动作 瑜伽分享
最近发现自己的腹部没有力量，肉也松松垮垮不好看，所以要重新拾起瑜伽练起来!大二开始上瑜伽课，老师教过很多的入门级动作，都非常的简单方便，做完整个身体都很舒展，这七个动作，可以在睡前十分钟在床上就能完成。是我从瑜伽教程里学习的，也结合了大学时期老师教过的入门级伸展动作，有学习过瑜伽的宝宝应该都有练习这些动作哒~每个动作以自己舒服为准，睡前的放松式燃脂嘛~
一、猫式伸展学
呼气时拱起背部，吸气时抬起头部和臀部动作尽可能地放慢，可以有效拉伸和减少腹部及背部赘肉，15个一组，2组~
二、蝴蝶式
练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持，上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。
三、侧抬腿
请侧卧在垫子上，怎么舒服怎么躺哈，一条腿慢慢向上抬起，感受大腿内侧的拉伸，放下时脚不要落地，20个一组，两边各3组~可以边看电视边练哈。
四、骆驼式
学双膝打开跪地身体向后仰，用手去触摸脚后跟，第一次练的可以用手托住臀部慢慢向下倒，幅度可以自己控制10s一个，3个~这个动作可以很好的纠正驼背等不良体态噢。
五、双膝打开跪地
大腿垂直于地面，身体向下趴，感受背部和手臂的拉伸，保持15s做2次~
六、脚掌并拢双腿打开
用手去握住脚背，双腿上下摆动，感受大腿内侧和臀部的拉伸，30s一组，2组~
七、最后就是拉筋了哈哈
坐好，双手摸脚尖，身体往下，平时睡前多练练还可以长高哦，坚持10s做3次~如果第一次练，动作可能会做不到位，也不要着急，慢慢来，拉伸要靠一天天的积累练习，身体的柔韧性才会慢慢改变。以上几个拉伸动作注意一定要慢，不是随便做几下就好了，要配合呼吸慢慢感受拉伸的感觉，这样才有主语消除赘肉，缓解疲劳哦。
很多宝宝私信我，觉得之前的训练强度有点大，所以这次就分享了几个比较轻松的拉伸动作给你们，不光可以放松身体，还可以有效瘦身哦，看样子你们跟我一样，年纪大了，练不动了哈哈哈。
喜欢瑜伽，自从接触了就一发不可收拾，力于美的结合。不仅可以净化心灵，舒缓平日工作压力，最重要可以塑形燃脂哟~星最爱空中瑜伽还有高温瑜伽和阴瑜伽，前两个都是燃脂比较好，阴瑜伽舒缓身心，燃起精油关上灯，让你得心灵静下来~经期最适合哟~
小仙女们，练习瑜伽，其实不需要以为强求动作的一致，以自己舒服的方式练习，才能达到最佳效果。之后我也会继续总结一波私信或者评论里问的比较多的问题来统一回答，嘿嘿，或者你们有什么好的推荐，也请记得分享给我，今日份爱你们。希望我的文章可以对你有帮助。
一、猫式伸展学
呼气时拱起背部，吸气时抬起头部和臀部动作尽可能地放慢，可以有效拉伸和减少腹部及背部赘肉，15个一组，2组~
二、蝴蝶式
练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持，上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。
三、侧抬腿
请侧卧在垫子上，怎么舒服怎么躺哈，一条腿慢慢向上抬起，感受大腿内侧的拉伸，放下时脚不要落地，20个一组，两边各3组~可以边看电视边练哈。
四、骆驼式
学双膝打开跪地身体向后仰，用手去触摸脚后跟，第一次练的可以用手托住臀部慢慢向下倒，幅度可以自己控制10s一个，3个~这个动作可以很好的纠正驼背等不良体态噢。
五、双膝打开跪地
大腿垂直于地面，身体向下趴，感受背部和手臂的拉伸，保持15s做2次~
六、脚掌并拢双腿打开
用手去握住脚背，双腿上下摆动，感受大腿内侧和臀部的拉伸，30s一组，2组~
七、最后就是拉筋了哈哈
坐好，双手摸脚尖，身体往下，平时睡前多练练还可以长高哦，坚持10s做3次~如果第一次练，动作可能会做不到位，也不要着急，慢慢来，拉伸要靠一天天的积累练习，身体的柔韧性才会慢慢改变。以上几个拉伸动作注意一定要慢，不是随便做几下就好了，要配合呼吸慢慢感受拉伸的感觉，这样才有主语消除赘肉，缓解疲劳哦。
很多宝宝私信我，觉得之前的训练强度有点大，所以这次就分享了几个比较轻松的拉伸动作给你们，不光可以放松身体，还可以有效瘦身哦，看样子你们跟我一样，年纪大了，练不动了哈哈哈。
喜欢瑜伽，自从接触了就一发不可收拾，力于美的结合。不仅可以净化心灵，舒缓平日工作压力，最重要可以塑形燃脂哟~星最爱空中瑜伽还有高温瑜伽和阴瑜伽，前两个都是燃脂比较好，阴瑜伽舒缓身心，燃起精油关上灯，让你得心灵静下来~经期最适合哟~
小仙女们，练习瑜伽，其实不需要以为强求动作的一致，以自己舒服的方式练习，才能达到最佳效果。之后我也会继续总结一波私信或者评论里问的比较多的问题来统一回答，嘿嘿，或者你们有什么好的推荐，也请记得分享给我，今日份爱你们。希望我的文章可以对你有帮助。
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