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教育头条
加强手臂力量的瑜伽技巧
习练过瑜伽的人都知道，想要进阶，除了需要稳定的双腿根基和强有力的核心以外，强有力的双臂也是很重要的。
手臂力量不足，瑜伽练习中遇到串联、跳跃体式都很难完成，尤其是高难度的倒立以及手臂支撑进阶体式，对手臂力量要求更高，因此，加强双臂双肩的力量练习，必不可少！
今天，小编分享一组可以加强手臂力量的瑜伽序列，尤其适合初学者，一定要试试！
动作1：斜板式进入，核心收紧，注意肩膀对齐手腕，手臂肌肉收紧，臀肌收紧，大腿内侧收紧，停留5个呼吸，之后进入手肘支撑的板式，停留5个呼吸。
动作2：从斜板式退出进入侧板式，右手撑地，双脚可以交叠或者交叉放，核心收紧，把觉知带到手臂，手臂肌肉收紧，停留5个呼吸后换另外一侧。
动作3：右手、右膝支撑于垫面，左腿伸直，左手放在侧脸位置，注意核心收紧，髋部上提，感受手臂收紧，停留5个呼吸换边。
动作4：进入猫牛式，脚背贴地，大腿垂直地面，肩膀垂直手肘，呼气，收紧核心，屈肘向下，吸气，还原，动态练习12次。
动作5：小桌子式准备，肩膀对齐手腕，核心收紧，吸气，臀部下沉，手臂向后屈肘，呼气收紧核心，挺髋向上，动态练习12次。
动作6：从小桌子式退出，进入下犬式调息，呼气，屈肘向外，大臂外侧用力，吸气，还原，动态练习12次。
动作7：准备一块瑜伽砖，以金刚跪姿准备，将瑜伽砖放在小臂内侧发力推砖，在这里停留8-10个呼吸。
动作8：大拜式姿势准备，瑜伽砖在双手下方，吸气，感受脊柱延展，腋窝打开，呼气，感受手臂、背部充分拉伸，停留8-10个呼吸。
动作9；继续保持在金刚跪姿，脊柱延展，配合呼吸，右手在上，左手在下，小臂相互缠绕，5个呼吸后交换。
手臂力量不足，瑜伽练习中遇到串联、跳跃体式都很难完成，尤其是高难度的倒立以及手臂支撑进阶体式，对手臂力量要求更高，因此，加强双臂双肩的力量练习，必不可少！
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动作1：斜板式进入，核心收紧，注意肩膀对齐手腕，手臂肌肉收紧，臀肌收紧，大腿内侧收紧，停留5个呼吸，之后进入手肘支撑的板式，停留5个呼吸。
动作2：从斜板式退出进入侧板式，右手撑地，双脚可以交叠或者交叉放，核心收紧，把觉知带到手臂，手臂肌肉收紧，停留5个呼吸后换另外一侧。
动作3：右手、右膝支撑于垫面，左腿伸直，左手放在侧脸位置，注意核心收紧，髋部上提，感受手臂收紧，停留5个呼吸换边。
动作4：进入猫牛式，脚背贴地，大腿垂直地面，肩膀垂直手肘，呼气，收紧核心，屈肘向下，吸气，还原，动态练习12次。
动作5：小桌子式准备，肩膀对齐手腕，核心收紧，吸气，臀部下沉，手臂向后屈肘，呼气收紧核心，挺髋向上，动态练习12次。
动作6：从小桌子式退出，进入下犬式调息，呼气，屈肘向外，大臂外侧用力，吸气，还原，动态练习12次。
动作7：准备一块瑜伽砖，以金刚跪姿准备，将瑜伽砖放在小臂内侧发力推砖，在这里停留8-10个呼吸。
动作8：大拜式姿势准备，瑜伽砖在双手下方，吸气，感受脊柱延展，腋窝打开，呼气，感受手臂、背部充分拉伸，停留8-10个呼吸。
动作9；继续保持在金刚跪姿，脊柱延展，配合呼吸，右手在上，左手在下，小臂相互缠绕，5个呼吸后交换。
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