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教育头条
10个增加魅力的瑜伽动作
拥有什么样的身材有魅力？挺拔身型、高雅气质的女性有魅力！相反如果你的体型属于含胸驼背，就算你有好看的面容分数也会大打折扣。接下来，我们就来看看这10个动作，让你气质起来。
动作1、
山式准备，右脚交叉放左脚外侧，右手叉腰，左手向上伸直，呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈，重复10-15次后换另外一边。
动作2、
从上一动作退出，回到山式，呼气，收紧核心，屈髋向前弯，可在双手下方垫瑜伽砖、微屈双膝，保持双肩放松，停留5-8个呼吸。
动作3、
从上一动作退出，左腿后撤一大步，右腿屈膝在前侧，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转，双手两侧延展，停留5-8个呼吸。
动作4、
从上一动作退出，右髋外旋，进入侧角伸展式，吸气，左手向上伸直，呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈，停留5-8个呼吸，动作3-4换边练习。
动作5、
从侧角伸展式退出，进入双角式，双腿分开约一条腿的距离，吸气，脊柱延展，呼气，屈髋向前弯，双手在肩膀下方撑地，背部延展，脖颈放松，停留5-8个呼吸。
动作6、
从上一动作退出，进入山式站立，呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲，双手伸展过头，保持肩膀放松，背部挺直，尾骨顺向地面，小腿前侧后推，停留5-8个呼吸。
动作7、
保持幻椅式的姿势，呼气，收核心，胸腔扭转向右侧，吸气，左手放在右膝外侧，骨盆保持稳定，转头看右手，臀部向后，停留5-8个呼吸换边。
动作8、
从上个体式式退出，双腿后撤进入平板支撑，手肘对齐肩膀，脚跟往远蹬，肩背、核心、臀肌力量启动，身体成一条直线，停留30-60秒。
动作9、
保持在平板支撑，呼气，收紧核心，右腿屈膝点地，吸气，还原，呼气，收紧核心，左腿屈膝点地，左右交替为一次，重复10-15次。
动作10、
回到大拜式，身体前屈，额头贴地，双手向前伸直，停留5-8分钟。
动作1、
山式准备，右脚交叉放左脚外侧，右手叉腰，左手向上伸直，呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈，重复10-15次后换另外一边。
动作2、
从上一动作退出，回到山式，呼气，收紧核心，屈髋向前弯，可在双手下方垫瑜伽砖、微屈双膝，保持双肩放松，停留5-8个呼吸。
动作3、
从上一动作退出，左腿后撤一大步，右腿屈膝在前侧，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转，双手两侧延展，停留5-8个呼吸。
动作4、
从上一动作退出，右髋外旋，进入侧角伸展式，吸气，左手向上伸直，呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈，停留5-8个呼吸，动作3-4换边练习。
动作5、
从侧角伸展式退出，进入双角式，双腿分开约一条腿的距离，吸气，脊柱延展，呼气，屈髋向前弯，双手在肩膀下方撑地，背部延展，脖颈放松，停留5-8个呼吸。
动作6、
从上一动作退出，进入山式站立，呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲，双手伸展过头，保持肩膀放松，背部挺直，尾骨顺向地面，小腿前侧后推，停留5-8个呼吸。
动作7、
保持幻椅式的姿势，呼气，收核心，胸腔扭转向右侧，吸气，左手放在右膝外侧，骨盆保持稳定，转头看右手，臀部向后，停留5-8个呼吸换边。
动作8、
从上个体式式退出，双腿后撤进入平板支撑，手肘对齐肩膀，脚跟往远蹬，肩背、核心、臀肌力量启动，身体成一条直线，停留30-60秒。
动作9、
保持在平板支撑，呼气，收紧核心，右腿屈膝点地，吸气，还原，呼气，收紧核心，左腿屈膝点地，左右交替为一次，重复10-15次。
动作10、
回到大拜式，身体前屈，额头贴地，双手向前伸直，停留5-8分钟。
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