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教育头条
适合中老年朋友练习的五个瑜伽体式
瑜伽是很好的健身项目，它可以塑造纤细的肌肉，提高身体的柔韧性，有效缓解压力。但是现在练习瑜伽的中年人很多，练习瑜伽可以更好地帮助中老年人放松筋骨，增强力量，增加肌肉弹性。 对中老年人慢性病有辅助治疗作用。下面，小编介绍几个非常适合中老年朋友练习的瑜伽体式，一起来看看！
一、树式
身体直立，单腿站立； 非支撑腿弯曲，脚背尽量靠近支撑腿；双臂举过头顶，双手合十。此动作可提高人体的稳定性和平衡性，平复情绪安神，锻炼大脑，预防老年痴呆症。
二、三角式
双腿分开站立，身体向一侧倾斜； 张开双臂，举起一只手臂，放下另一只；向前看。这个动作可以增加身体的柔韧性，激活老年人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人腰痛。
三、扭转式
身体坐在瑜伽垫上，双腿蜷缩，一臂撑地，另一臂触及对侧脚踝。在保持基本坐姿的前提下，练习者可以反复扭转身体。此动作可按摩腹部脏腑，增强内脏功能，治疗中老年人便秘。
四、Beam Angle Type
盘腿坐在瑜伽垫上，脚底相对； 双手握住脚背，上半身尽量向前压。这个姿势有助于中老年人双腿向外张开中老年瑜伽基本动作，促进血液循环，具体可以预防静脉血栓形成。
五、双腿后伸式
平坐在瑜伽垫上，上半身挺直中老年瑜伽基本动作，下压，双手尽量触碰脚趾。此运动主要针对中老年人的腰腿疾病。它有助于练习者增加背部的血液流动，滋养脊神经，按摩心脏，挤压腹部器官。
一、树式
身体直立，单腿站立； 非支撑腿弯曲，脚背尽量靠近支撑腿；双臂举过头顶，双手合十。此动作可提高人体的稳定性和平衡性，平复情绪安神，锻炼大脑，预防老年痴呆症。
二、三角式
双腿分开站立，身体向一侧倾斜； 张开双臂，举起一只手臂，放下另一只；向前看。这个动作可以增加身体的柔韧性，激活老年人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人腰痛。
三、扭转式
身体坐在瑜伽垫上，双腿蜷缩，一臂撑地，另一臂触及对侧脚踝。在保持基本坐姿的前提下，练习者可以反复扭转身体。此动作可按摩腹部脏腑，增强内脏功能，治疗中老年人便秘。
四、Beam Angle Type
盘腿坐在瑜伽垫上，脚底相对； 双手握住脚背，上半身尽量向前压。这个姿势有助于中老年人双腿向外张开中老年瑜伽基本动作，促进血液循环，具体可以预防静脉血栓形成。
五、双腿后伸式
平坐在瑜伽垫上，上半身挺直中老年瑜伽基本动作，下压，双手尽量触碰脚趾。此运动主要针对中老年人的腰腿疾病。它有助于练习者增加背部的血液流动，滋养脊神经，按摩心脏，挤压腹部器官。
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