返回
教育头条
减脂塑形的八个瑜伽动作
练习瑜伽，不仅对身体好，还能达到减肥的目的。今天，小编分享8个暴汗减脂塑性瑜伽球动作给大家，练完酸爽无比！
01
斜板式进入，手腕与肩膀在一条直线上
手掌压实地面，均匀受力，不要空心
双脚脚背向下压住瑜伽球
启动腹部核心、启动肩背力量
保持稳定，停留60秒
02
斜板式准备
呼气，腹肌臀肌收紧
双腿带球屈膝向前
肩背稳定，核心稳定
动态练习15次
03
斜板式进入
呼气，收紧核心，滚动球向前
同时臀部向后向上，滚动脚背，脚尖压球
停留5秒还原斜板式
动态练习15次
04
双脚放在瑜伽球上，双手撑地
指尖指向脚尖的方向，臀部着地
呼气，收紧核心，抬臀向上
保持腹部、大腿在一条直线
吸气，还原，动态练习15次
05
从上一动作退出
双手合掌十指相扣，手肘落于瑜伽球上
点脚尖，臀肌腹肌收紧
找到平板支撑的感觉
静态保持1分钟，保持身体的稳定
06
保持上个动作的基础
呼气，手肘带球向前移动
吸气，带球向后滚动
保持核心、肩带稳定
重复练习10-15次
07
保持在斜板式，左手撑地，右手扶球
吸气，右手扶住瑜伽球向前移动
呼气，收紧核心，左腿向后抬高
吸气，还原，重复10-15次后换边
08
右手肘撑地，身体呈侧身位
双腿中间夹住瑜伽球
呼气，收紧核心，右髋发力向上提
01
斜板式进入，手腕与肩膀在一条直线上
手掌压实地面，均匀受力，不要空心
双脚脚背向下压住瑜伽球
启动腹部核心、启动肩背力量
保持稳定，停留60秒
02
斜板式准备
呼气，腹肌臀肌收紧
双腿带球屈膝向前
肩背稳定，核心稳定
动态练习15次
03
斜板式进入
呼气，收紧核心，滚动球向前
同时臀部向后向上，滚动脚背，脚尖压球
停留5秒还原斜板式
动态练习15次
04
双脚放在瑜伽球上，双手撑地
指尖指向脚尖的方向，臀部着地
呼气，收紧核心，抬臀向上
保持腹部、大腿在一条直线
吸气，还原，动态练习15次
05
从上一动作退出
双手合掌十指相扣，手肘落于瑜伽球上
点脚尖，臀肌腹肌收紧
找到平板支撑的感觉
静态保持1分钟，保持身体的稳定
06
保持上个动作的基础
呼气，手肘带球向前移动
吸气，带球向后滚动
保持核心、肩带稳定
重复练习10-15次
07
保持在斜板式，左手撑地，右手扶球
吸气，右手扶住瑜伽球向前移动
呼气，收紧核心，左腿向后抬高
吸气，还原，重复10-15次后换边
08
右手肘撑地，身体呈侧身位
双腿中间夹住瑜伽球
呼气，收紧核心，右髋发力向上提
感谢您阅读减脂塑形的八个瑜伽动作，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
教育宝瑜伽频道为你提供87家机构372条真实评价，在这里您可以了解及时、全面的课程信息及真实用户评价，各位可以根据自己的实际情况选取适合的机构，选择瑜伽并不是越贵越好，只有最适合的才是最好的。
在选课过程中如需帮助，您可以加我微信：18560125702，我将为您提供全面专业的选课帮助，让我们一起开始美好的学习之旅吧。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
