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教育头条
每天3分钟的瑜伽美胸体式 塑形瑜伽
自然丰胸的办法很多，习练瑜伽便是其中之一。然而，瑜伽体式众多，对丰胸心切的美人儿们来说，当然要直奔主题啦。接下来，您看到的体式都是能够有效丰胸的体式哦!
一、三角式
步骤：
1.两脚打开两倍于肩宽，手臂平举成大字状;
2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖;
3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。保持5-8个呼吸。
如果柔韧性稍差一些，手可以抓在脚踝处。
如果你的柔韧性十分不佳，短期内没办法做到，那么还有个办法，就是借助瑜伽辅具，比如：瑜伽砖
二、山式
山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟，自然呼吸。
三、牛面式
步骤：
吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间;再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸5-8次，换边坐另外一侧。
温馨提示：如果双手无法扣住，可用瑜伽伸展带/拉力带做辅助，如图三。
四、骆驼式
步骤：
1.跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上;
2.双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背;
3.由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板;
4.向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处;
5.吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8个自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。
五、双盘腿
双盘腿可以先在拉伸练习后，做单侧的盘腿。最后，只要两侧单盘都熟练，就一定可以双盘。
六、蛇式
步骤：
1.俯卧在瑜伽垫上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳;
2.曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在瑜伽垫上;
3.吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴;
4.呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。该过程可重复5-8次。
一、三角式
步骤：
1.两脚打开两倍于肩宽，手臂平举成大字状;
2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖;
3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。保持5-8个呼吸。
如果柔韧性稍差一些，手可以抓在脚踝处。
如果你的柔韧性十分不佳，短期内没办法做到，那么还有个办法，就是借助瑜伽辅具，比如：瑜伽砖
二、山式
山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟，自然呼吸。
三、牛面式
步骤：
吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间;再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸5-8次，换边坐另外一侧。
温馨提示：如果双手无法扣住，可用瑜伽伸展带/拉力带做辅助，如图三。
四、骆驼式
步骤：
1.跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上;
2.双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背;
3.由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板;
4.向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处;
5.吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8个自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。
五、双盘腿
双盘腿可以先在拉伸练习后，做单侧的盘腿。最后，只要两侧单盘都熟练，就一定可以双盘。
六、蛇式
步骤：
1.俯卧在瑜伽垫上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳;
2.曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在瑜伽垫上;
3.吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴;
4.呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。该过程可重复5-8次。
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