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教育头条
瑜伽晨练序列
经过一夜的休息，人的身体对动作的反馈较为迅速。清晨的大脑是一天中很是清醒的，更容易感知各种正念与信息。我们的呼吸开始加深，精力经过一夜的休息得以恢复。
你一定要尝试，清晨早早起床，微微凉意的水洗漱完毕，呼吸一天开始新鲜的空气，天或许还是紫色的，轻轻关上家门，从容而喜悦的出发。
每天日出而起床开始瑜伽晨练，给新的一天充电激活身体，选择坚持晨练就如选择了一种信仰，每天和自己的身体对话，了解它的状态，为身体注入新鲜的能量。
瑜伽晨练，这个过程也许会感到辛苦，要摁掉准时响起的闹钟，要踢开舒适有温暖的被窝，还要战胜头脑与身体的惰性。让我们一起用瑜伽叫醒沉睡的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度、踏实的行动，去拥抱美好的生活。
今天，推荐一套晨练序列给大家，赶紧收藏动起来！
1、猫牛式
双手、双膝撑地，进入猫牛式，吸气抬头，延展脊柱向上，呼气低头，含胸拱背核心收紧，动态练习8-10次。
2、下犬式
从猫牛式退出，进入下犬式，双肩远离耳朵，脊柱延展，调整5-8个呼吸。
3、站立前屈
从下犬式退出，双腿慢慢走向前，进入站立前屈，双膝微屈，停留3-5个呼吸。
4、半鸽式
从站立前屈进入半鸽式，髋部摆正，吸气，上半身前屈向下，俯身贴地，停留5-8个呼吸后换另外一侧。
5、桥式
从半鸽式退出，进入桥式，膝盖垂直脚跟，核心收紧，耻骨上提，停留5-8个呼吸。
6、仰卧上举腿
仰卧于垫上，核心收紧，双腿伸直向上与地面呈90度，核心收紧，双肩放松，停留5-8个呼吸。
7、仰卧束脚式
仰卧于垫上，双腿屈膝脚掌相对，核心微收，腰背贴地，双肩放松，停留3分钟。
你一定要尝试，清晨早早起床，微微凉意的水洗漱完毕，呼吸一天开始新鲜的空气，天或许还是紫色的，轻轻关上家门，从容而喜悦的出发。
每天日出而起床开始瑜伽晨练，给新的一天充电激活身体，选择坚持晨练就如选择了一种信仰，每天和自己的身体对话，了解它的状态，为身体注入新鲜的能量。
瑜伽晨练，这个过程也许会感到辛苦，要摁掉准时响起的闹钟，要踢开舒适有温暖的被窝，还要战胜头脑与身体的惰性。让我们一起用瑜伽叫醒沉睡的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度、踏实的行动，去拥抱美好的生活。
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1、猫牛式
双手、双膝撑地，进入猫牛式，吸气抬头，延展脊柱向上，呼气低头，含胸拱背核心收紧，动态练习8-10次。
2、下犬式
从猫牛式退出，进入下犬式，双肩远离耳朵，脊柱延展，调整5-8个呼吸。
3、站立前屈
从下犬式退出，双腿慢慢走向前，进入站立前屈，双膝微屈，停留3-5个呼吸。
4、半鸽式
从站立前屈进入半鸽式，髋部摆正，吸气，上半身前屈向下，俯身贴地，停留5-8个呼吸后换另外一侧。
5、桥式
从半鸽式退出，进入桥式，膝盖垂直脚跟，核心收紧，耻骨上提，停留5-8个呼吸。
6、仰卧上举腿
仰卧于垫上，核心收紧，双腿伸直向上与地面呈90度，核心收紧，双肩放松，停留5-8个呼吸。
7、仰卧束脚式
仰卧于垫上，双腿屈膝脚掌相对，核心微收，腰背贴地，双肩放松，停留3分钟。
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