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教育头条
瑜伽塑身减肥小技巧
对于现在放开了，但是很多人还是能不出门就不出门，所以居家锻炼的我们来说是很不错的方式，在家健身这种运动方式有很多优点。
首先，它不需要专门的器械，不受地点，任何一块空地都能训练；其次，训练相对安全，不会接触到外界，风险比较小；
其实在之前防疫日常化，大家也逐渐喜欢上了在家锻炼，而居家运动中，瑜伽就是一个很好的选择了。疫情在家，没有办法去外面锻炼，在家里做什么训练能锻炼身体各个部位呢？
答案当然是瑜伽！
瑜伽练习不仅能美体养生，平衡身体内分泌，对身体益处多多。疫情期间，瑜伽作为一项缓解压力、又能锻炼身体的运动，给“宅”家生活带来别样的温暖和体验。
刚好周末在家，没有什么事，那就练练瑜伽吧。
今天要给大家介绍的居家练习的瑜伽体式~提高免疫力，锻炼身体吧~
1、简易坐
坐立，双腿自然前后交叠，双手放在大腿上，吸气，延展脊柱，呼气，双肩下沉，闭上眼睛，冥想5-10分钟。
2、山式
山式，双脚打开与髋同宽，骨盆中立位，身体一条直线垂直地面，吸气，延展脊柱，呼气，双脚向下踩，保持20-30秒。
3、站立前屈
山式，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，臀部向后向上，双脚向下踩，背部延展向下，头颈肩放松，保持20-30秒。
4、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，双脚打开与髋同宽，呼气，臀部向后向上，双脚用力向下踩，延展脊柱，头颈放松，保持20-30秒。
5、战士一式
山式，双脚打开适当的距离，转右脚向前，左脚微微内扣，髋部转向右前方，吸气，延展脊柱，呼气，屈右膝向下，左腿伸直，脚后跟向下踩，双手向上举过头顶。脊柱延展，双肩放松，保持20-30秒，换另一侧。
6、侧角伸展式
在战士2式的基础上，躯干向右侧屈，右手放在右脚外侧，左大臂靠近耳朵，身体一条直线，保持20-30秒，换另一侧。
7、三角伸展式
山式，双脚打开适当的距离，转右脚向外90度，左脚微内扣，右脚脚后跟与左脚足弓一条直线，吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气，身体向右侧弯，保持整个身体侧面在一个平面，停留20-30秒，换另一侧。
8、幻椅式
山式，双脚并拢，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上，脊柱延展，双肩下沉，核心微内收，保持20-30秒。
9、坐姿扭脊式
双腿伸直坐立，将左脚放在右大腿外侧，屈右膝，吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气，身体向左扭转，左手放在身体后侧，，右手肘抵住左大腿外侧，保持20-30秒，换另一侧。
10、桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，膝盖脚尖同向，吸气，延展脊柱，呼气，抬髋向上，保持20-30秒。
11、仰卧抱膝式
仰卧在垫面上，屈左膝靠近腹部，右腿延展，双手抱住左腿小前侧，保持20-30秒，换另一侧。
12、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双腿分开略大于髋部，双手握住双脚内侧，双腿向下靠近地面，保持20-30秒。
首先，它不需要专门的器械，不受地点，任何一块空地都能训练；其次，训练相对安全，不会接触到外界，风险比较小；
其实在之前防疫日常化，大家也逐渐喜欢上了在家锻炼，而居家运动中，瑜伽就是一个很好的选择了。疫情在家，没有办法去外面锻炼，在家里做什么训练能锻炼身体各个部位呢？
答案当然是瑜伽！
瑜伽练习不仅能美体养生，平衡身体内分泌，对身体益处多多。疫情期间，瑜伽作为一项缓解压力、又能锻炼身体的运动，给“宅”家生活带来别样的温暖和体验。
刚好周末在家，没有什么事，那就练练瑜伽吧。
今天要给大家介绍的居家练习的瑜伽体式~提高免疫力，锻炼身体吧~
1、简易坐
坐立，双腿自然前后交叠，双手放在大腿上，吸气，延展脊柱，呼气，双肩下沉，闭上眼睛，冥想5-10分钟。
2、山式
山式，双脚打开与髋同宽，骨盆中立位，身体一条直线垂直地面，吸气，延展脊柱，呼气，双脚向下踩，保持20-30秒。
3、站立前屈
山式，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，臀部向后向上，双脚向下踩，背部延展向下，头颈肩放松，保持20-30秒。
4、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，双脚打开与髋同宽，呼气，臀部向后向上，双脚用力向下踩，延展脊柱，头颈放松，保持20-30秒。
5、战士一式
山式，双脚打开适当的距离，转右脚向前，左脚微微内扣，髋部转向右前方，吸气，延展脊柱，呼气，屈右膝向下，左腿伸直，脚后跟向下踩，双手向上举过头顶。脊柱延展，双肩放松，保持20-30秒，换另一侧。
6、侧角伸展式
在战士2式的基础上，躯干向右侧屈，右手放在右脚外侧，左大臂靠近耳朵，身体一条直线，保持20-30秒，换另一侧。
7、三角伸展式
山式，双脚打开适当的距离，转右脚向外90度，左脚微内扣，右脚脚后跟与左脚足弓一条直线，吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气，身体向右侧弯，保持整个身体侧面在一个平面，停留20-30秒，换另一侧。
8、幻椅式
山式，双脚并拢，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上，脊柱延展，双肩下沉，核心微内收，保持20-30秒。
9、坐姿扭脊式
双腿伸直坐立，将左脚放在右大腿外侧，屈右膝，吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气，身体向左扭转，左手放在身体后侧，，右手肘抵住左大腿外侧，保持20-30秒，换另一侧。
10、桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，膝盖脚尖同向，吸气，延展脊柱，呼气，抬髋向上，保持20-30秒。
11、仰卧抱膝式
仰卧在垫面上，屈左膝靠近腹部，右腿延展，双手抱住左腿小前侧，保持20-30秒，换另一侧。
12、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双腿分开略大于髋部，双手握住双脚内侧，双腿向下靠近地面，保持20-30秒。
以上就是教育宝头条带来的瑜伽塑身减肥小技巧的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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