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教育头条
这8个瑜伽动作榨干你的腹部脂肪
提起两侧腰部的游泳圈，很多女性应该会感到特别苦恼，似乎只要一段时间不运动，两侧腰部的脂肪就会疯长。只是，两侧腰部我们平时比较缺乏锻炼，再加上久坐等原因，你会发现侧腰特别难减。今天，小编分享一套有效减掉腰部两侧脂肪的瑜伽序列给大家，一定要收藏！
01.进入战士二
.左腿屈膝，核心收紧
.呼气，骨盆稳定
.上半身向左侧屈
.吸气，还原
.动态练习8-10次换边
02.保持在战士二式
.核心收紧，双手放耳朵两侧
.呼气，骨盆稳定，身体向右侧屈
.吸气，向左侧侧屈
.每边练习10-12次
03.进入女神式
.双脚、双膝向外
.呼气，收紧核心，骨盆稳定
.双手放在耳朵两侧
.呼气，向右侧屈，吸气还原
.呼气，向左侧屈，吸气还原
.动态练习10-12次
04.进入下犬式
.呼气，身体重心向前
.进入侧板式
.左手撑地，左腿抬高向上
.动态练习5-8次，换另一边
05.进入单腿下犬式
.呼气，收紧核心
.屈左膝向前找胸口
.吸气，还原
.动态练习8-10次换边
06.进入平板支撑
.呼气，收紧核心
.右腿屈膝向外侧碰右手肘
.吸气，还原
.动态练习8-10次后换另一侧
07.保持在平板支撑
.呼气，核心收紧
.髋部向右侧扭转
.吸气，还原
.呼气，向左侧扭转
.动态练习10-12次
08.进入狂野式
.左手、左腿支撑地面
.呼气，收紧核心
.右腿屈膝碰右侧手肘
.吸气，还原
.动态练习5-8次后换边
01.进入战士二
.左腿屈膝，核心收紧
.呼气，骨盆稳定
.上半身向左侧屈
.吸气，还原
.动态练习8-10次换边
02.保持在战士二式
.核心收紧，双手放耳朵两侧
.呼气，骨盆稳定，身体向右侧屈
.吸气，向左侧侧屈
.每边练习10-12次
03.进入女神式
.双脚、双膝向外
.呼气，收紧核心，骨盆稳定
.双手放在耳朵两侧
.呼气，向右侧屈，吸气还原
.呼气，向左侧屈，吸气还原
.动态练习10-12次
04.进入下犬式
.呼气，身体重心向前
.进入侧板式
.左手撑地，左腿抬高向上
.动态练习5-8次，换另一边
05.进入单腿下犬式
.呼气，收紧核心
.屈左膝向前找胸口
.吸气，还原
.动态练习8-10次换边
06.进入平板支撑
.呼气，收紧核心
.右腿屈膝向外侧碰右手肘
.吸气，还原
.动态练习8-10次后换另一侧
07.保持在平板支撑
.呼气，核心收紧
.髋部向右侧扭转
.吸气，还原
.呼气，向左侧扭转
.动态练习10-12次
08.进入狂野式
.左手、左腿支撑地面
.呼气，收紧核心
.右腿屈膝碰右侧手肘
.吸气，还原
.动态练习5-8次后换边
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