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教育头条
5个灵活肩关节的瑜伽动作
穿衣服都觉得手臂不够灵活，很多款穿不了，只能选直接套头的，还需要大一点的。自己梳头的时候都感觉自己的手抬不上去，肩膀区域特别怕冷，不能收一点点的风寒，夏天也是。空调不能对着吹就算了，连电风扇的那点风都怕，都让你觉得冷，夏天出门都恨不得把脖子围得严严实实的。
如果有这些症状，说明你的肩关节周围气血严重不足，血液循环不畅不通畅，你需要灵活肩关节，伸展肩颈区域，打开腋窝了。如果你不想将来也遇到这些问题，也需要多练习。
给大家介绍5个灵活肩关节，疏通肩关节周围经络，促进肩关节周围气血循环的瑜伽动作。
1、鹰式手臂
站姿或者坐姿，保持骨盆端正、脊柱立直、胸腔打开、肩膀后展下沉。
吸气、双手体侧平举、掌心相对
呼气、一手上一手下、大手臂交叉、小手臂缠绕、双手掌合十。
再次吸气时、胸腔打开、大手臂上抬
呼气、沉肩、眼睛看手指的方向。
保持5到8组呼吸后，解开双手反侧练习。
强调一下：这个动作很容易做成含胸耸肩，保持肩膀后展下沉、胸腔打开。
2、摩天式
站在垫子上，骨盆端正，脊柱立直。
吸气，双手向上举过头顶、十指相扣、翻转掌心向上。
呼气时：沉肩保持。
这个动作我自己练习的时候是会做反侧练习的，就是十指交扣时需要换边；在保持的时候，每次吸气时，腋窝沿手臂内侧到手腕向上延伸，呼气时手腕沿手臂外侧、肩膀向下沉；还有一点胸腔上提，而不是向前推。
3、双角式
站在垫子上，双脚分开一肩半宽，骨盆端正、脊椎立直、双手体后十指相扣
吸气时，脊柱延展。
呼气时，以髋为折点，向前向下折叠，双手向头顶的方向延伸。
在双角式保持不到5～8组呼吸后回正
4、牛面式
山式站立、骨盆端正、脊柱立直、肩膀后展下沉。
吸气时、双手侧伸展。
呼气时，一手上一手下，双手在体后十指相扣，
保持5到8组呼吸后解开双手反侧练习。
做这个动作的时候要注意不要压迫肩颈，特别是上方手臂。手肘顺着耳侧向天花板的方向走，而不是向后脑勺的方向走。
这个只是以前也分享过，他是一个非常平衡的打开肩灵活肩关节各运动方向的动作。和开髋体式中的睡天鹅式非常像。
5、靠墙的开肩
靠墙站立，双脚分开与骨盆同宽。
双手分开与肩膀同宽、伸直手臂、向上举过头顶，双手掌按墙，指尖朝上
吸气，脊柱延展。
呼气时，手臂贴于墙面，下巴触墙，
保持两到三分钟。
胸腔打开、腋窝伸展；微卷尾骨，收核心，不要翘臀，保护腰椎。
这些都是瑜伽里一些基础的开肩开胸动作，操作也简单，零基础的人也可以很轻松的学会，每天只要3分钟，坚持练习，可以使手臂灵活、肩颈好。
如果有这些症状，说明你的肩关节周围气血严重不足，血液循环不畅不通畅，你需要灵活肩关节，伸展肩颈区域，打开腋窝了。如果你不想将来也遇到这些问题，也需要多练习。
给大家介绍5个灵活肩关节，疏通肩关节周围经络，促进肩关节周围气血循环的瑜伽动作。
1、鹰式手臂
站姿或者坐姿，保持骨盆端正、脊柱立直、胸腔打开、肩膀后展下沉。
吸气、双手体侧平举、掌心相对
呼气、一手上一手下、大手臂交叉、小手臂缠绕、双手掌合十。
再次吸气时、胸腔打开、大手臂上抬
呼气、沉肩、眼睛看手指的方向。
保持5到8组呼吸后，解开双手反侧练习。
强调一下：这个动作很容易做成含胸耸肩，保持肩膀后展下沉、胸腔打开。
2、摩天式
站在垫子上，骨盆端正，脊柱立直。
吸气，双手向上举过头顶、十指相扣、翻转掌心向上。
呼气时：沉肩保持。
这个动作我自己练习的时候是会做反侧练习的，就是十指交扣时需要换边；在保持的时候，每次吸气时，腋窝沿手臂内侧到手腕向上延伸，呼气时手腕沿手臂外侧、肩膀向下沉；还有一点胸腔上提，而不是向前推。
3、双角式
站在垫子上，双脚分开一肩半宽，骨盆端正、脊椎立直、双手体后十指相扣
吸气时，脊柱延展。
呼气时，以髋为折点，向前向下折叠，双手向头顶的方向延伸。
在双角式保持不到5～8组呼吸后回正
4、牛面式
山式站立、骨盆端正、脊柱立直、肩膀后展下沉。
吸气时、双手侧伸展。
呼气时，一手上一手下，双手在体后十指相扣，
保持5到8组呼吸后解开双手反侧练习。
做这个动作的时候要注意不要压迫肩颈，特别是上方手臂。手肘顺着耳侧向天花板的方向走，而不是向后脑勺的方向走。
这个只是以前也分享过，他是一个非常平衡的打开肩灵活肩关节各运动方向的动作。和开髋体式中的睡天鹅式非常像。
5、靠墙的开肩
靠墙站立，双脚分开与骨盆同宽。
双手分开与肩膀同宽、伸直手臂、向上举过头顶，双手掌按墙，指尖朝上
吸气，脊柱延展。
呼气时，手臂贴于墙面，下巴触墙，
保持两到三分钟。
胸腔打开、腋窝伸展；微卷尾骨，收核心，不要翘臀，保护腰椎。
这些都是瑜伽里一些基础的开肩开胸动作，操作也简单，零基础的人也可以很轻松的学会，每天只要3分钟，坚持练习，可以使手臂灵活、肩颈好。
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