返回
教育头条
瘦腹就多练这9个瑜伽体式
其实，想要瘦腹，一定要先学会激活腹横肌，腹横肌位于腹部深层，是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，就算你一直强化腹直肌、腹内外斜肌，收效也甚微！今天，小编分享一套完整的腹部核心训练序列，一定要收藏起来！
1，斜板式
从下犬式进入斜板式
注意核心、手臂肌肉启动
停留5个呼吸
2，侧板式
从斜板式进入侧板式
右手撑地，身体侧向右侧
核心收紧，右髋向上提
左手伸直向上，停留5个呼吸
3，反台式
从斜板式进入反台式
臀部坐地，双腿伸直向前
双手放在身体后侧，呼气
收紧核心，挺髋向上
胸腔打开，耻骨向上提
大腿内侧收紧，停留5个呼吸
4，侧板式
从反台式退出，进入侧板式
左手撑地，身体侧向左侧
核心收紧，左髋向上提
右手伸直向上，停留5个呼吸
5-7，四柱，上犬，下犬式
从侧板式退出
进入四柱支撑
从四柱支撑，进入上犬式
回到下犬式
调整5个呼吸
8，狂野式
从下犬式进入狂野式
先进入单腿下犬式
身体转向右侧
注意核心收紧，髋部上提
停留5个呼吸，换另一
9，下犬式
从狂野式退出
回到下犬式
调整5个呼吸
1，斜板式
从下犬式进入斜板式
注意核心、手臂肌肉启动
停留5个呼吸
2，侧板式
从斜板式进入侧板式
右手撑地，身体侧向右侧
核心收紧，右髋向上提
左手伸直向上，停留5个呼吸
3，反台式
从斜板式进入反台式
臀部坐地，双腿伸直向前
双手放在身体后侧，呼气
收紧核心，挺髋向上
胸腔打开，耻骨向上提
大腿内侧收紧，停留5个呼吸
4，侧板式
从反台式退出，进入侧板式
左手撑地，身体侧向左侧
核心收紧，左髋向上提
右手伸直向上，停留5个呼吸
5-7，四柱，上犬，下犬式
从侧板式退出
进入四柱支撑
从四柱支撑，进入上犬式
回到下犬式
调整5个呼吸
8，狂野式
从下犬式进入狂野式
先进入单腿下犬式
身体转向右侧
注意核心收紧，髋部上提
停留5个呼吸，换另一
9，下犬式
从狂野式退出
回到下犬式
调整5个呼吸
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
