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教育头条
可以培养气质的瑜伽体式 睡前瑜伽
想成为气质美女,睡前也是需要下功夫的哦!生活就是修炼,吃饭睡觉也是修炼,而打造成为一个气质熟女,更是需要修炼的.睡觉之前做瑜伽,不仅可以缓解一天的疲劳,还可以调节女性内分泌,有助于女性身体健康.很多女性朋友也是逐渐没有了早睡的习惯,而这样不仅不利于气质女的修炼,更是危害身体健康,那我们不如将睡觉前的一部分时间拿来修炼呢.今天,就随小编来看一下睡前减肥瑜伽都练什么样的动作吧:
虎式：顾名思义，就像老虎一样的姿势，其实，练习该体式还是很妩媚的。常练习该体式，会让你的臀部更加翘，很好地美化背部线条。详细动作：右腿跪在垫子上，左腿向上向后抬起，两手肘弯曲放在垫子上，头部微微抬头，眼睛看向前方。收紧腹部，提臀向上。吸气，左腿再次向上抬起，脚趾向后蹬出，感觉到后大腿的拉伸感，整个体式都收紧腹部，感受到腹部的脂肪燃烧。颈部放松，不要用力。坚持动作20秒，放下左腿，换右腿重复上述动作。
单手斜板式：该体式可促进人体代谢。对消除臀部，腰部，腹部及大腿的多余脂肪有很大的帮助。身体向右倾斜，右手撑起身体，仅靠右手和右脚保持平衡。双腿交叉，左腿放在体前，左脚牢牢地方在地面上。吸气，向上抬起左臂，充分向上伸展。呼气，抬起左腿，身体稍向前，用左勾住左脚脚趾。然后向上拉伸左臂和左腿。保持动作20秒即可。
加强侧伸展式：自然站立，两脚分开约两肩宽，右脚脚尖向外转90度，左脚脚尖内扣，双臂依旧侧平举，双腿保持伸直。向后弯曲双肘，双掌在背后合十，上身向下倾，呼气，直到头部贴在小腿处。保持姿势20秒，慢慢恢复到站立姿势。
单腿绕姿平衡：该体式一般有平衡力的人都能做的到，还能够拉伸大腿肌肉，美化腿部线条。站立在垫子上，身体挺直，两手放在身体两侧，自然站立。吸气，抬起左腿，慢慢向上抬起到最大限度，左手抓住左脚脚趾，同时保持背部挺直，稳定身体不动，感受到腿部肌肉的拉伸。坚持动作3组呼吸，换另外一侧练习。
束角式：该体式可以舒缓神经，促进腿部血液循环，调节内分泌，提高睡眠质量。坐在垫子上，弯曲两膝，脚心相对。抬头挺直背部，打开双肩，双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处。吸气，向上伸展脊柱。呼气，上身向前慢慢倾斜，膝盖不要离开地面。身体尽量前倾，直到腹部贴近双脚。两臂落在垫子上，眼睛看向前方。两手松开，带动身体向前伸直，掌心向下，保持动作15秒。
虎式：顾名思义，就像老虎一样的姿势，其实，练习该体式还是很妩媚的。常练习该体式，会让你的臀部更加翘，很好地美化背部线条。详细动作：右腿跪在垫子上，左腿向上向后抬起，两手肘弯曲放在垫子上，头部微微抬头，眼睛看向前方。收紧腹部，提臀向上。吸气，左腿再次向上抬起，脚趾向后蹬出，感觉到后大腿的拉伸感，整个体式都收紧腹部，感受到腹部的脂肪燃烧。颈部放松，不要用力。坚持动作20秒，放下左腿，换右腿重复上述动作。
单手斜板式：该体式可促进人体代谢。对消除臀部，腰部，腹部及大腿的多余脂肪有很大的帮助。身体向右倾斜，右手撑起身体，仅靠右手和右脚保持平衡。双腿交叉，左腿放在体前，左脚牢牢地方在地面上。吸气，向上抬起左臂，充分向上伸展。呼气，抬起左腿，身体稍向前，用左勾住左脚脚趾。然后向上拉伸左臂和左腿。保持动作20秒即可。
加强侧伸展式：自然站立，两脚分开约两肩宽，右脚脚尖向外转90度，左脚脚尖内扣，双臂依旧侧平举，双腿保持伸直。向后弯曲双肘，双掌在背后合十，上身向下倾，呼气，直到头部贴在小腿处。保持姿势20秒，慢慢恢复到站立姿势。
单腿绕姿平衡：该体式一般有平衡力的人都能做的到，还能够拉伸大腿肌肉，美化腿部线条。站立在垫子上，身体挺直，两手放在身体两侧，自然站立。吸气，抬起左腿，慢慢向上抬起到最大限度，左手抓住左脚脚趾，同时保持背部挺直，稳定身体不动，感受到腿部肌肉的拉伸。坚持动作3组呼吸，换另外一侧练习。
束角式：该体式可以舒缓神经，促进腿部血液循环，调节内分泌，提高睡眠质量。坐在垫子上，弯曲两膝，脚心相对。抬头挺直背部，打开双肩，双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处。吸气，向上伸展脊柱。呼气，上身向前慢慢倾斜，膝盖不要离开地面。身体尽量前倾，直到腹部贴近双脚。两臂落在垫子上，眼睛看向前方。两手松开，带动身体向前伸直，掌心向下，保持动作15秒。
好了，以上就是可以培养气质的瑜伽体式 睡前瑜伽的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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