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教育头条
多练这5个瑜伽动作帮你解决便秘
你是不是在被便秘困扰？除了多喝水、多吃含膳食纤维丰富的食物和规范饮食习惯之外，你也可以通过做瑜伽来促进消化缓解肠胃胀气，帮你解决便秘难题！下面，小编整理了几个瑜伽体式，一起来练习吧！
体式一、双腿锁腿式
技巧详解：
1.仰卧进入，背部紧贴地面
2.吸气时，弯曲双膝靠向胸部
3.双手交叉抱住双膝，肩膀下沉放松
4.保持5-8次深呼吸
5.退出体式，松开手，双膝伸直，回到仰卧
体式二、桥式
技巧详解：
1.仰卧从地面上进入
2.弯屈双膝双脚跟靠近臀部，双手掌心压向地面，指尖触碰脚跟，双膝分开与髋部同宽
3.吸气时双脚内侧向下推地，将臀部、背部依次抬离地面
4.双肩向中间移动，找到肩胛骨推地，双手与背部下方十指交叉掌跟合十，眼睛看向鼻尖
5.注意膝盖始终保持指向第二脚趾的位置，臀部放松，腹部向内收紧，让胸骨不断地向上找向下颚
6.保持5-8次呼吸
7.退出体式时，吸气抬脚跟松开双手，呼气从肩膀背部到臀部依次落回地面，屈双膝双手环抱小腿放松
体式三、仰卧扭转式
技巧详解：
1.仰卧屈膝进入
2.手臂展开与肩膀平齐,掌心朝下
3.双膝靠向胸前
4.呼气，将双腿向右侧扭转，直到右膝落于地面
5.保持左肩贴向地板
6.头部向左扭转，放松颈部
7.保持5-8次深呼吸，或者更长
8.退出体式，将双膝摆正，回到仰卧
体式四、花环式
技巧详解：
1.双腿双脚并拢，下蹲
2.吸气，上身微微前倾，双手扶住双膝，眼睛看向前方
3.呼气，双脚掌贴地，双手经双膝内侧分开膝盖，向下，握住双脚脚踝
4.上半身继续向下俯身折叠，直到额头点地，保持姿势20秒
体式五、仰卧束角式
技巧详解：
1.仰卧进入
2.弯曲双膝，脚掌心相对(脚跟尽量靠近耻骨)膝盖打开并放松
3.吸气，双臂举过头顶，双手互抱手肘
4.呼气,放松肩膀与髋部及大腿内侧
5.保持1-2分钟深呼吸，或者更长
6.退出体式，双手帮助将膝盖合并，伸直双腿，回到仰卧
体式一、双腿锁腿式
技巧详解：
1.仰卧进入，背部紧贴地面
2.吸气时，弯曲双膝靠向胸部
3.双手交叉抱住双膝，肩膀下沉放松
4.保持5-8次深呼吸
5.退出体式，松开手，双膝伸直，回到仰卧
体式二、桥式
技巧详解：
1.仰卧从地面上进入
2.弯屈双膝双脚跟靠近臀部，双手掌心压向地面，指尖触碰脚跟，双膝分开与髋部同宽
3.吸气时双脚内侧向下推地，将臀部、背部依次抬离地面
4.双肩向中间移动，找到肩胛骨推地，双手与背部下方十指交叉掌跟合十，眼睛看向鼻尖
5.注意膝盖始终保持指向第二脚趾的位置，臀部放松，腹部向内收紧，让胸骨不断地向上找向下颚
6.保持5-8次呼吸
7.退出体式时，吸气抬脚跟松开双手，呼气从肩膀背部到臀部依次落回地面，屈双膝双手环抱小腿放松
体式三、仰卧扭转式
技巧详解：
1.仰卧屈膝进入
2.手臂展开与肩膀平齐,掌心朝下
3.双膝靠向胸前
4.呼气，将双腿向右侧扭转，直到右膝落于地面
5.保持左肩贴向地板
6.头部向左扭转，放松颈部
7.保持5-8次深呼吸，或者更长
8.退出体式，将双膝摆正，回到仰卧
体式四、花环式
技巧详解：
1.双腿双脚并拢，下蹲
2.吸气，上身微微前倾，双手扶住双膝，眼睛看向前方
3.呼气，双脚掌贴地，双手经双膝内侧分开膝盖，向下，握住双脚脚踝
4.上半身继续向下俯身折叠，直到额头点地，保持姿势20秒
体式五、仰卧束角式
技巧详解：
1.仰卧进入
2.弯曲双膝，脚掌心相对(脚跟尽量靠近耻骨)膝盖打开并放松
3.吸气，双臂举过头顶，双手互抱手肘
4.呼气,放松肩膀与髋部及大腿内侧
5.保持1-2分钟深呼吸，或者更长
6.退出体式，双手帮助将膝盖合并，伸直双腿，回到仰卧
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