有助于消化的8个瑜伽动作

2022年12月16日 08:57:35

接触过瑜伽的朋友们应该有所了解，经常练习瑜伽可以改善肠道系统，促进肠胃蠕动，减少胃病发作，增强肠胃免疫力，抵御各种不良侵害，强健我们脆弱的消化系统。今天，小编给大家推荐8个瑜伽动作，不仅促消化，帮助排出身体毒素，而且每天练习还能帮助燃烧多余的脂肪，还不快动起来！
1、幻椅式
●山式，双脚并拢或同肩宽
●手臂上举，双手掌心相对同肩宽
●呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下
●背部延展，胸腔打开，肩颈放松，停留5-8轮呼吸
2、侧角伸展式
●山式站立，双手扶髋
●双脚打开略比一腿长，脚尖内扣
●左脚转脚尖向左，大腿外旋，屈左膝
●右腿伸直，脚尖内扣
●呼气，上身向左向下，脊背延展
●左手轻撑地，手臂垂直，右手臂贴靠耳根并延展
●胸腔打开，转向正前方，肩颈放松，看天空
●停留5-8轮呼吸后，换反侧
3、斜板式
●双手、双脚同肩宽，手臂、脚掌垂直地面
●手推地，脚跟向后蹬，收腹，背部延展，肩颈放松
●停留5-8轮呼吸
4、侧斜板
●从斜板式进入，转身向右，打开胸腔
●右手臂上举延展，左手推地，手臂垂直地面
●左脚外沿贴地，蹬脚跟，停留5轮呼吸换反侧
5、反斜板
●双手同肩宽放于体后，双手推地，上抬臀部
●手臂垂直，打开胸腔，双腿伸直，前脚掌下压
●肩颈放松，看天空，停留5-8轮呼吸

6、上犬式
●俯卧，双脚同肩宽，脚趾背压地
●双手放于胸腔两侧推地
●收腹，抬头挺胸，腹部、腿依次离地
●慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
●肩颈放松，停留5轮呼吸
7、单腿下犬式
●手脚间距约一腿长，双手五指打开同肩宽推地
●双脚同肩宽、脚跟压地，手臂、背部、双腿延展
●呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
●吸气，上抬左腿并延展向上
●停留5-8轮呼吸后，换反侧
8、平衡一式
●四脚跪姿，脊背延展，双手放于双肩正下方
●双膝放于臀部正下方，双脚同肩宽，脚尖回勾点地
●吸气，左腿上抬向后延展，左脚尖回勾，脚跟蹬送
●稳定后，上抬右臂向前延展
●停留5-8轮呼吸后，换反侧

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