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教育头条
锻炼胸腔肌肉就多练这几个瑜伽动作
每个女人都希望自己有拥有丰满挺拔的胸部，但胸部下垂是困扰很多人的问题。今天，小编给大家介绍几个简单的动作，对于锻炼胸腔肌肉，上提胸部，预防胸下垂很有效！
1、树式
树式能够拉伸整个身体，强健肌肉，改善体态山式站立，抬右脚，将脚掌放在左大腿内侧，右脚脚跟靠近会阴，脚尖指向正下方，左脚内侧踩实，左腿垂直于地面，双手臂向上举过头顶 双手与肩同宽，掌心相对，保持3-5次呼吸，换另一侧练习。
2、透视蛇式
透视蛇式能够拉伸脊柱，增强背部力量，强健腹部和胸部肌肉俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，大腿肌肉收紧，脚背压地，吸气，抬头，向前向上延展脊柱，充分展开胸腔，双手轻推地，手肘微屈，抬头向上看，保持3-5次呼吸。
3、蝗虫式
蝗虫式能锻炼背部肌肉，拉伸腹部和胸部肌肉，俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，吸气，双腿肌肉收紧，脚背下压，尾骨找向脚跟，呼气头部、胸腔、双手双腿，同时抬高向后向上 眼睛平视前方，保持3-5个呼吸。
4、斜板式
斜板式可以有效加强核心力量，锻炼手臂和腿部力量俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，脚尖回勾，双手撑地将身体向上，保持腿、髋部和躯干成一条直线，收紧腹部，胸腔延伸向下巴，手压实地面，双肩向后 保持3-5个呼吸，还原。
5、弓式
弓式能够拉伸脊椎，增强背部力量，打开胸部和肩膀，俯卧，双脚打开与肩同宽 屈双膝，双脚跟尽可能地靠近臀部，双手向后抓住脚踝外侧，呼气，抬高大腿向上，小腿向后推，膝盖朝向正后方，展开胸腔和肩膀，眼睛平时前方，颈部后侧放松，保持3-5个呼吸。
6、三角式
三角式能够拉伸腿，手臂和脊椎，打开胸部和肩膀，增强身侧的肌肉，山式站立，双腿分开一腿长，脚趾朝前，双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上，呼气，伸展躯干，尽量保持两侧腰等长，向右侧弯，右手放在小腿胫骨的外侧，保持3-5次呼吸，换另一侧练习。
1、树式
树式能够拉伸整个身体，强健肌肉，改善体态山式站立，抬右脚，将脚掌放在左大腿内侧，右脚脚跟靠近会阴，脚尖指向正下方，左脚内侧踩实，左腿垂直于地面，双手臂向上举过头顶 双手与肩同宽，掌心相对，保持3-5次呼吸，换另一侧练习。
2、透视蛇式
透视蛇式能够拉伸脊柱，增强背部力量，强健腹部和胸部肌肉俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，大腿肌肉收紧，脚背压地，吸气，抬头，向前向上延展脊柱，充分展开胸腔，双手轻推地，手肘微屈，抬头向上看，保持3-5次呼吸。
3、蝗虫式
蝗虫式能锻炼背部肌肉，拉伸腹部和胸部肌肉，俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，吸气，双腿肌肉收紧，脚背下压，尾骨找向脚跟，呼气头部、胸腔、双手双腿，同时抬高向后向上 眼睛平视前方，保持3-5个呼吸。
4、斜板式
斜板式可以有效加强核心力量，锻炼手臂和腿部力量俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，脚尖回勾，双手撑地将身体向上，保持腿、髋部和躯干成一条直线，收紧腹部，胸腔延伸向下巴，手压实地面，双肩向后 保持3-5个呼吸，还原。
5、弓式
弓式能够拉伸脊椎，增强背部力量，打开胸部和肩膀，俯卧，双脚打开与肩同宽 屈双膝，双脚跟尽可能地靠近臀部，双手向后抓住脚踝外侧，呼气，抬高大腿向上，小腿向后推，膝盖朝向正后方，展开胸腔和肩膀，眼睛平时前方，颈部后侧放松，保持3-5个呼吸。
6、三角式
三角式能够拉伸腿，手臂和脊椎，打开胸部和肩膀，增强身侧的肌肉，山式站立，双腿分开一腿长，脚趾朝前，双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上，呼气，伸展躯干，尽量保持两侧腰等长，向右侧弯，右手放在小腿胫骨的外侧，保持3-5次呼吸，换另一侧练习。
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