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让你更有气质的10个瑜伽动作
女性拥有什么样的身材比较吸引人？拥有什么样的身材比较有魅力？拥有挺拔身型、高雅气质的女性才有魅力！相反，如果你的体型属于含胸驼背，就算你有好看的面容分数也会大打折扣。接下来，我们就来看看这10个瑜伽动作，让你气质一秒升起来。
动作1、
山式准备，右脚交叉放左脚外侧
右手叉腰，左手向上伸直
呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
重复10-15次后换另外一边
动作2、
从上一动作退出，回到山式
呼气，收紧核心，屈髋向前弯
可在双手下方垫瑜伽砖、微屈双膝
保持双肩放松，停留5-8个呼吸
动作3、
从上一动作退出，左腿后撤一大步
右腿屈膝在前侧，吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转
双手两侧延展，停留5-8个呼吸
动作4、
从上一动作退出，右髋外旋
进入侧角伸展式，吸气，左手向上伸直
呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
停留5-8个呼吸，动作3-4换边练习
动作5、
从侧角伸展式退出，进入双角式
双腿分开约一条腿的距离
吸气，脊柱延展，呼气，屈髋向前弯
双手在肩膀下方撑地，背部延展
脖颈放松，停留5-8个呼吸
动作6、
从上一动作退出，进入山式站立
呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲
双手伸展过头，保持肩膀放松
背部挺直，尾骨顺向地面
小腿前侧后推，停留5-8个呼吸
动作7、
保持幻椅式的姿势
呼气，收核心，胸腔扭转向右侧
吸气，左手放在右膝外侧
骨盆保持稳定，转头看右手
臀部向后，停留5-8个呼吸换边
动作8、
从上个体式式退出
双腿后撤进入平板支撑
手肘对齐肩膀，脚跟往远蹬
肩背、核心、臀肌力量启动
身体成一条直线，停留30-60秒
动作9、
保持在平板支撑，呼气，收紧核心
右腿屈膝点地，吸气，还原
呼气，收紧核心，左腿屈膝点地
左右交替为一次，重复10-15次
动作10、
回到大拜式，身体前屈，额头贴地
双手向前伸直，停留5-8分钟
动作1、
山式准备，右脚交叉放左脚外侧
右手叉腰，左手向上伸直
呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
重复10-15次后换另外一边
动作2、
从上一动作退出，回到山式
呼气，收紧核心，屈髋向前弯
可在双手下方垫瑜伽砖、微屈双膝
保持双肩放松，停留5-8个呼吸
动作3、
从上一动作退出，左腿后撤一大步
右腿屈膝在前侧，吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转
双手两侧延展，停留5-8个呼吸
动作4、
从上一动作退出，右髋外旋
进入侧角伸展式，吸气，左手向上伸直
呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
停留5-8个呼吸，动作3-4换边练习
动作5、
从侧角伸展式退出，进入双角式
双腿分开约一条腿的距离
吸气，脊柱延展，呼气，屈髋向前弯
双手在肩膀下方撑地，背部延展
脖颈放松，停留5-8个呼吸
动作6、
从上一动作退出，进入山式站立
呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲
双手伸展过头，保持肩膀放松
背部挺直，尾骨顺向地面
小腿前侧后推，停留5-8个呼吸
动作7、
保持幻椅式的姿势
呼气，收核心，胸腔扭转向右侧
吸气，左手放在右膝外侧
骨盆保持稳定，转头看右手
臀部向后，停留5-8个呼吸换边
动作8、
从上个体式式退出
双腿后撤进入平板支撑
手肘对齐肩膀，脚跟往远蹬
肩背、核心、臀肌力量启动
身体成一条直线，停留30-60秒
动作9、
保持在平板支撑，呼气，收紧核心
右腿屈膝点地，吸气，还原
呼气，收紧核心，左腿屈膝点地
左右交替为一次，重复10-15次
动作10、
回到大拜式，身体前屈，额头贴地
双手向前伸直，停留5-8分钟
以上就是教育宝头条为大家带来的让你更有气质的10个瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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