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教育头条
有效拉伸的8个瑜伽动作
筋长一寸，寿延十年！拉伸除了让身材变得柔软外，还可以预防和缓解腰痛，背痛，肩颈不适等，强身健体，清除经络里的垃圾以及提高身体新陈代谢，消除身体浮肿。下面每个瑜伽动作保持1分钟，睡前来一遍，让你越来越年轻且有气质哦！
1、双角式站立，双脚分开一腿长，脚尖朝前
吸气延展脊柱，呼气折叠腹股沟
身体向前向下前屈，头顶找地面
双手放在双脚之间，手肘内夹
大腿内侧收紧上提，腿后侧伸展
保持5-8个呼吸，缓慢还原站立
2、站立前屈站立，双脚并拢或分开与髋同宽
吸气，双手由体侧向上
呼气，以腹股沟为折点前屈向下
双手放在脚两侧，保持8个呼吸
3、加强侧伸展站立，双手侧平举
双手由体式合十，双脚分开约一腿长
右脚转90°，左脚转45°
以腹股沟为折点身体前屈向下
腹部找大腿，保持1分钟，换边
4、下犬式四角跪姿，双脚脚尖回勾，吸气准备
呼气手推地，背部延展，坐骨向上
大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩
身体呈倒“V”字型，小腹内收上提
头自然放松，保持5-8个呼吸
5、三角式双脚分开一腿长，右脚外展
吸气双手侧平举，侧腰延展
呼气身体向右侧屈，右手撑砖
左手指向正上方，转头看左指尖
保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、坐立前屈手杖式坐立，双脚并拢，脚尖回勾
吸气延展脊柱，呼气折叠前屈
双手向前抓脚掌，或套伸展带
吸气再次延展脊柱，呼气慢慢加深
双肩放松，保持5-8个呼吸
7、坐角式坐立，双手拨动臀部向后向外
双腿向旁侧打开，脚跟向远延伸
吸气脊柱延展，呼气直背前屈
双手手肘贴地，胸腔向前肩向后
大腿根向下压实，保持5-8个呼吸
8、趴青蛙式跪姿，屈手肘
分开双膝，让躯干慢慢压下地面
大小腿呈90度，保持8个呼吸
1、双角式站立，双脚分开一腿长，脚尖朝前
吸气延展脊柱，呼气折叠腹股沟
身体向前向下前屈，头顶找地面
双手放在双脚之间，手肘内夹
大腿内侧收紧上提，腿后侧伸展
保持5-8个呼吸，缓慢还原站立
2、站立前屈站立，双脚并拢或分开与髋同宽
吸气，双手由体侧向上
呼气，以腹股沟为折点前屈向下
双手放在脚两侧，保持8个呼吸
3、加强侧伸展站立，双手侧平举
双手由体式合十，双脚分开约一腿长
右脚转90°，左脚转45°
以腹股沟为折点身体前屈向下
腹部找大腿，保持1分钟，换边
4、下犬式四角跪姿，双脚脚尖回勾，吸气准备
呼气手推地，背部延展，坐骨向上
大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩
身体呈倒“V”字型，小腹内收上提
头自然放松，保持5-8个呼吸
5、三角式双脚分开一腿长，右脚外展
吸气双手侧平举，侧腰延展
呼气身体向右侧屈，右手撑砖
左手指向正上方，转头看左指尖
保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、坐立前屈手杖式坐立，双脚并拢，脚尖回勾
吸气延展脊柱，呼气折叠前屈
双手向前抓脚掌，或套伸展带
吸气再次延展脊柱，呼气慢慢加深
双肩放松，保持5-8个呼吸
7、坐角式坐立，双手拨动臀部向后向外
双腿向旁侧打开，脚跟向远延伸
吸气脊柱延展，呼气直背前屈
双手手肘贴地，胸腔向前肩向后
大腿根向下压实，保持5-8个呼吸
8、趴青蛙式跪姿，屈手肘
分开双膝，让躯干慢慢压下地面
大小腿呈90度，保持8个呼吸
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