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教育头条
纠正不良姿势的7个瑜伽体式
练瑜伽，为什么建议你多做简单的瑜伽体式？瑜伽，越是简单的体式，越是存在大智慧，对人体的功效越大，以简单的山式为例，如果把山式做好了，可以调整身体姿态，脊柱不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松。今天，小编分享7个简单的瑜伽动作，可以帮助我们很好的纠正日常生活中的不良姿势！
1、山式
双脚并拢大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提脊柱延展，胸腔上提，肋骨微内收，双肩下沉背部延展，双手臂向下伸展眼睛平视前方，保持2-3分钟。
2、猫牛式
跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽双腿双手垂直于地面，脚背小腿贴紧垫面吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背低头注意一节一节的延展脊柱重复练习8-10组。
3、前屈跪立
在垫面上双脚并拢臀部坐向脚后跟双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱呼气俯卧向下，双手臂伸展前额点地，保持5-8个呼吸。
4、下犬式
俯卧垫子上，双手放在胸腔两侧双脚打开与髋同宽，脚背贴地呼气，提坐骨推臀部向上，伸直双腿和手臂脊柱延展，双手臂与脊柱一条直线保持15-20秒。
5、桥式
仰卧在垫面上，屈双膝脚靠近臀部双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方呼气，抬髋部向上双手放身体两侧双大腿保持平行，小腿垂直地面保持1分钟。
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部躯干向左扭转，靠近地面双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖的方向保持5-8个呼吸，换另一侧。
7、倒箭式
靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙双手侧平举，闭上眼睛冥想5-10分钟。
1、山式
双脚并拢大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提脊柱延展，胸腔上提，肋骨微内收，双肩下沉背部延展，双手臂向下伸展眼睛平视前方，保持2-3分钟。
2、猫牛式
跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽双腿双手垂直于地面，脚背小腿贴紧垫面吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背低头注意一节一节的延展脊柱重复练习8-10组。
3、前屈跪立
在垫面上双脚并拢臀部坐向脚后跟双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱呼气俯卧向下，双手臂伸展前额点地，保持5-8个呼吸。
4、下犬式
俯卧垫子上，双手放在胸腔两侧双脚打开与髋同宽，脚背贴地呼气，提坐骨推臀部向上，伸直双腿和手臂脊柱延展，双手臂与脊柱一条直线保持15-20秒。
5、桥式
仰卧在垫面上，屈双膝脚靠近臀部双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方呼气，抬髋部向上双手放身体两侧双大腿保持平行，小腿垂直地面保持1分钟。
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部躯干向左扭转，靠近地面双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖的方向保持5-8个呼吸，换另一侧。
7、倒箭式
靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙双手侧平举，闭上眼睛冥想5-10分钟。
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