返回
教育头条
消除疲劳就练这9个瑜伽动作
事实上，瑜伽是一个整体性练习，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常练习，尽量是以全身为主。今天，小编给大家推荐9个瑜伽动作，可以练习到全身各个部位，在家就可以练，帮你疏通全身经络，消除疲惫和压力，适合每天练习，一起来看看吧！
.双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
.呼气，肋骨、核心微收，弓背向上
.吸气，抬头逐节逐节延展脊柱
.练习时放慢速度，反复练习8-10次
.保持在猫牛式，配合呼吸
.顺时针/逆时针各绕动10次
.从猫牛式进入下犬式
.吸气，右腿向后抬高进入反犬式
.呼气，髋部顺时针绕圈10次
.之后还原下犬式，换左腿继续练习
.双膝跪地，进入哈巴狗式
.注意核心、肋骨微微收紧
.停留8-10个呼吸
.进入半神猴式，左膝跪地
.右腿向前伸直，脚尖回勾
.吸气，脊柱延展
.呼气，身体折髋前屈
.静态停留8-10个呼吸
.右腿屈膝向前，进入低弓步扭转
.吸气，右肩向后绕动抓左脚脚背
.停留8-10个呼吸，动作05-06换边
.坐立位，左腿屈膝脚跟靠近会阴
.右腿伸直，脚尖回勾
.呼气收紧核心，身体向右侧侧屈
.停留10个呼吸，交换另外一边
.初学者可以借助伸展带
.仰卧位，双腿伸直向前
.呼气收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
.停留10个呼吸后，身体侧向右侧
.进入仰卧扭脊式
.停留10个呼吸后，换边
.双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
.呼气，肋骨、核心微收，弓背向上
.吸气，抬头逐节逐节延展脊柱
.练习时放慢速度，反复练习8-10次
.保持在猫牛式，配合呼吸
.顺时针/逆时针各绕动10次
.从猫牛式进入下犬式
.吸气，右腿向后抬高进入反犬式
.呼气，髋部顺时针绕圈10次
.之后还原下犬式，换左腿继续练习
.双膝跪地，进入哈巴狗式
.注意核心、肋骨微微收紧
.停留8-10个呼吸
.进入半神猴式，左膝跪地
.右腿向前伸直，脚尖回勾
.吸气，脊柱延展
.呼气，身体折髋前屈
.静态停留8-10个呼吸
.右腿屈膝向前，进入低弓步扭转
.吸气，右肩向后绕动抓左脚脚背
.停留8-10个呼吸，动作05-06换边
.坐立位，左腿屈膝脚跟靠近会阴
.右腿伸直，脚尖回勾
.呼气收紧核心，身体向右侧侧屈
.停留10个呼吸，交换另外一边
.初学者可以借助伸展带
.仰卧位，双腿伸直向前
.呼气收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
.停留10个呼吸后，身体侧向右侧
.进入仰卧扭脊式
.停留10个呼吸后，换边
想学瑜伽但不知道如何选，瑜伽哪家好，很多人被这方面的问题困扰，我是教育宝学习顾问王敏，我愿意为你提供学习规划方面的帮助，正确选择瑜伽才能少走弯路。教育宝提供87家瑜伽培训机构供你选择，我可以为你提供378位用户的真实成交价格及点评，方便你来辅助决策。如果你需要帮助请加我微信：18560125702，帮你专业分析，化繁为简，让你学习路上少走弯路！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
