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教育头条
10个开髋瑜伽动作练习攻略
现代很多人髋关节都会比较僵紧，尤其是一些上班白领、学生，平时坐的时间比较长，髋部的肌肉和筋膜就会僵紧，从而影响血液流动的效率，不仅会影响向身体传递氧气和营养，还了身体里毒素的清除，给心血管系统和免疫系统带来负面的影响。今天，小编分享一套开髋瑜伽动作，建议收藏。
动作1
仰卧，双腿屈膝，双脚踮脚跟呼气，保持骨盆稳定右髋向外旋，吸气还原呼气，左髋外旋重复练习10-15次。
动作2
仰卧，脚底心相触，双手放在后脑勺呼气，收腹，身体卷腹让双腿离地吸气还原，重复练习10-15次。
动作3
吸气，双手放在脚后跟呼气，收腹，身体向前滚坐定后让坐骨扎根，背部挺直之后身体向后滚，重复10-15次。
动作4
吸气，左脚底贴近右大腿根呼气，收紧核心，身体折髋前屈吸气，左膝跪地，左手撑地髋部向上推，右手向远处延展，重复8-10次后，换另外一边。
动作5
进入四足支撑姿势呼气，收腹，右髋向后绕动之后伸直吸气还原，重复10-15次换另一侧。
动作6
从上一动作退出，进入下犬式吸气，右腿向后抬高进入反犬式，停留3-5个呼吸后换边。
动作7
从反犬式进入，呼气，收紧核心右髋内收，右腿横向迈到左腿外侧吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作8
右手撑地，左腿屈膝放身体前侧呼气，收紧核心，髋部向侧上方提左手伸展，吸气，沉髋向下，重复10-15次后换边练习。
动作9
从上一动作退出，进入坐角式吸气，坐骨向下，脊柱延展呼气，收紧核心，折髋向前屈吸气还原，重复10-15次。
动作10
进入青蛙式，髋部外展，双膝与髋部水平呼气，收紧核心，髋部发力向前推吸气，还原，重复10-15次。
动作1
仰卧，双腿屈膝，双脚踮脚跟呼气，保持骨盆稳定右髋向外旋，吸气还原呼气，左髋外旋重复练习10-15次。
动作2
仰卧，脚底心相触，双手放在后脑勺呼气，收腹，身体卷腹让双腿离地吸气还原，重复练习10-15次。
动作3
吸气，双手放在脚后跟呼气，收腹，身体向前滚坐定后让坐骨扎根，背部挺直之后身体向后滚，重复10-15次。
动作4
吸气，左脚底贴近右大腿根呼气，收紧核心，身体折髋前屈吸气，左膝跪地，左手撑地髋部向上推，右手向远处延展，重复8-10次后，换另外一边。
动作5
进入四足支撑姿势呼气，收腹，右髋向后绕动之后伸直吸气还原，重复10-15次换另一侧。
动作6
从上一动作退出，进入下犬式吸气，右腿向后抬高进入反犬式，停留3-5个呼吸后换边。
动作7
从反犬式进入，呼气，收紧核心右髋内收，右腿横向迈到左腿外侧吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作8
右手撑地，左腿屈膝放身体前侧呼气，收紧核心，髋部向侧上方提左手伸展，吸气，沉髋向下，重复10-15次后换边练习。
动作9
从上一动作退出，进入坐角式吸气，坐骨向下，脊柱延展呼气，收紧核心，折髋向前屈吸气还原，重复10-15次。
动作10
进入青蛙式，髋部外展，双膝与髋部水平呼气，收紧核心，髋部发力向前推吸气，还原，重复10-15次。
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