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教育头条
晨练多练这几个瑜伽动作排寒祛湿
晨练被很多人喜欢，参加的人也是越来越多。今天，小编给大家推荐一套暴汗排寒祛湿的晨练瑜伽序列，大家要多练。主动的让自己的身体动起来，出汗排毒，疏通经络。
01、猫牛式
双手、双膝撑地，进入猫牛式
吸气抬头，延展脊柱向上
呼气低头，含胸拱背核心收紧
动态练习8-10次
02、下犬式
从猫牛式退出，进入下犬式
双肩远离耳朵，脊柱延展
调整5-8个呼吸
03、站立前屈
从下犬式退出，双腿慢慢走向前
进入站立前屈，双膝微屈
停留3-5个呼吸
04、半鸽式
从站立前屈进入半鸽式，髋部摆正
吸气，上半身前屈向下，俯身贴地
停留5-8个呼吸后换另外一侧
05、桥式
从半鸽式退出，进入桥式
膝盖垂直脚跟，核心收紧
耻骨上提，停留5-8个呼吸
06、仰卧上举腿
仰卧于垫上，核心收紧
双腿伸直向上与地面呈90度
核心收紧，双肩放松
停留5-8个呼吸
07、仰卧束角式
仰卧于垫上，双腿屈膝脚掌相对
核心微收，腰背贴地，双肩放松
停留3分钟
01、猫牛式
双手、双膝撑地，进入猫牛式
吸气抬头，延展脊柱向上
呼气低头，含胸拱背核心收紧
动态练习8-10次
02、下犬式
从猫牛式退出，进入下犬式
双肩远离耳朵，脊柱延展
调整5-8个呼吸
03、站立前屈
从下犬式退出，双腿慢慢走向前
进入站立前屈，双膝微屈
停留3-5个呼吸
04、半鸽式
从站立前屈进入半鸽式，髋部摆正
吸气，上半身前屈向下，俯身贴地
停留5-8个呼吸后换另外一侧
05、桥式
从半鸽式退出，进入桥式
膝盖垂直脚跟，核心收紧
耻骨上提，停留5-8个呼吸
06、仰卧上举腿
仰卧于垫上，核心收紧
双腿伸直向上与地面呈90度
核心收紧，双肩放松
停留5-8个呼吸
07、仰卧束角式
仰卧于垫上，双腿屈膝脚掌相对
核心微收，腰背贴地，双肩放松
停留3分钟
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