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教育头条
加强屈髋能力的5个瑜伽动作
没有屈髋能力，连接骨盆和大腿的髂腰肌没有力量，就无法把骨盆拉向大腿，骨盆没有力量向前转动，髋部就无法向前折叠，只能拱着背去抓脚。下面，小编分享给大家5个简单瑜伽动作，建立屈髋意识，加强屈髋能力，经常练习，帮你轻松get深度前屈。
.端坐与椅上，双脚分开略大于髋部
.膝关节与第二脚趾同向，双手轻放在膝上
.吸气，延展脊柱，呼气，骨盆脊柱整体保持平直向前前屈
.吸气，还原
.重复练习20-30次
.山式站立，双腿分开略大于髋部
.双手扶髋，吸气抬头挺胸延展脊柱
.呼气，骨盆脊柱保持平直整体前屈向下
.吸气还原，重复练习20-30次
.山式站立，双脚分开略比肩宽
.脚尖向外45度，膝关节与第二脚趾同向
.屈髋屈膝下蹲，双手握在脚踝上方
.吸气，延展脊柱，呼气，臀部向上
.伸直双腿，吸气，还原
.重复练习20-30次
.仰卧在垫面上，抬右腿向上90度
.呼气，右大腿靠近腹部
.吸气，还原，重复练习20-30次
.换另一侧
.双腿并拢同时向上抬起
.保持20-30秒，练习3-5组
.坐立，双腿伸直，分开与髋同宽
.脚尖回勾，吸气，延展脊柱
.双手前平举，呼气，骨盆向前转动
.腹部靠近大腿，吸气，还原
. 重复练习20-30次
.端坐与椅上，双脚分开略大于髋部
.膝关节与第二脚趾同向，双手轻放在膝上
.吸气，延展脊柱，呼气，骨盆脊柱整体保持平直向前前屈
.吸气，还原
.重复练习20-30次
.山式站立，双腿分开略大于髋部
.双手扶髋，吸气抬头挺胸延展脊柱
.呼气，骨盆脊柱保持平直整体前屈向下
.吸气还原，重复练习20-30次
.山式站立，双脚分开略比肩宽
.脚尖向外45度，膝关节与第二脚趾同向
.屈髋屈膝下蹲，双手握在脚踝上方
.吸气，延展脊柱，呼气，臀部向上
.伸直双腿，吸气，还原
.重复练习20-30次
.仰卧在垫面上，抬右腿向上90度
.呼气，右大腿靠近腹部
.吸气，还原，重复练习20-30次
.换另一侧
.双腿并拢同时向上抬起
.保持20-30秒，练习3-5组
.坐立，双腿伸直，分开与髋同宽
.脚尖回勾，吸气，延展脊柱
.双手前平举，呼气，骨盆向前转动
.腹部靠近大腿，吸气，还原
. 重复练习20-30次
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