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教育头条
保养身体的睡前瑜伽 瑜伽体式分享
快节奏的现代生活方式，让周围不少人身体臃肿、皮肤老化、色斑频生，二十多岁的青春，却有着三四十岁的容颜。究其原因，还是血液循环不畅、体内毒素堆积所致。用化妆来遮挡皮肤问题，就好比掩耳盗铃。 瑜伽是不错的选择！坚持练瑜伽，能帮助人们重建体内循环，排出长期积压在我们身体中的毒素，由内到外来呵护皮肤，好过任何护肤品！
但是生活越来越忙，我们为生活和事业努力的同时，留给瑜伽练习的时间也越来越短，健康和美丽都是生活必需品，该如何平衡呢？ 所以，越来越多的伽人会选择在睡前练一段“短平快”的瑜伽，尽管效果不如一节完整的瑜伽课那么好，但起码比什么也不做强！ 今天为大家介绍几个 睡前瑜伽动作，每晚抽出几分钟，练习之后使你由内而外地感到神清气爽，缓解一整天的疲劳！然后来个棒棒的美容觉，隔天起来不仅不犯困，连皮肤都有光泽了！
1丨小狗式 跪立在枕头上，双膝打开与髋同宽；吸气，延展脊柱，呼气，向前趴下，手臂伸直放在垫面上，向前延展，胸腔打开向下；不要塌腰撅臀，保持2-3分钟。
2丨婴儿式 跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部，双脚大拇指相触；将枕头叠放在躯干的前方，趴卧在枕头上，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟。
3丨仰卧脊柱扭转 仰卧在垫面上，双手侧平举，肘部弯曲成90度；躯干向右扭转，将右腿放在身体左侧叠放的枕头上，双肩不要离开地面，保持2-3分钟，换另一侧练习。
4丨睡天鹅式 跪立在垫面上，屈右膝，右脚靠近会阴处，向后伸直左腿；吸气，延展脊柱，呼气，躯干俯卧在枕头上； 双手放在身体的两侧，侧脸贴枕头，保持2-3分钟，换另一侧练习。
5丨小桥式 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，将枕头叠放在臀部下方，微屈双膝，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟。
6丨仰卧膝触胸式 在小桥式的基础上，弯曲右腿，使右大腿尽量靠近腹部；双手抱住右膝，将右腿拉向胸腔，左腿自然伸直；保持2-3分钟，换另一侧练习。
7丨背部支撑挺尸式 坐立在垫面上，将枕头放在臀部的后侧，仰卧在枕头上，双脚打开与髋同宽，双手放在躯干的两侧，全身放松，保持2-3分钟。
以上的练习非常有助于睡眠，对于养生来讲，自然的保养是最好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。对于腰背部有疼痛的人，也可以起到很好的缓解疼痛的作用，适合每天练习。 坚持瑜伽，你改变的远不止身体，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。
但是生活越来越忙，我们为生活和事业努力的同时，留给瑜伽练习的时间也越来越短，健康和美丽都是生活必需品，该如何平衡呢？ 所以，越来越多的伽人会选择在睡前练一段“短平快”的瑜伽，尽管效果不如一节完整的瑜伽课那么好，但起码比什么也不做强！ 今天为大家介绍几个 睡前瑜伽动作，每晚抽出几分钟，练习之后使你由内而外地感到神清气爽，缓解一整天的疲劳！然后来个棒棒的美容觉，隔天起来不仅不犯困，连皮肤都有光泽了！
1丨小狗式 跪立在枕头上，双膝打开与髋同宽；吸气，延展脊柱，呼气，向前趴下，手臂伸直放在垫面上，向前延展，胸腔打开向下；不要塌腰撅臀，保持2-3分钟。
2丨婴儿式 跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部，双脚大拇指相触；将枕头叠放在躯干的前方，趴卧在枕头上，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟。
3丨仰卧脊柱扭转 仰卧在垫面上，双手侧平举，肘部弯曲成90度；躯干向右扭转，将右腿放在身体左侧叠放的枕头上，双肩不要离开地面，保持2-3分钟，换另一侧练习。
4丨睡天鹅式 跪立在垫面上，屈右膝，右脚靠近会阴处，向后伸直左腿；吸气，延展脊柱，呼气，躯干俯卧在枕头上； 双手放在身体的两侧，侧脸贴枕头，保持2-3分钟，换另一侧练习。
5丨小桥式 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，将枕头叠放在臀部下方，微屈双膝，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟。
6丨仰卧膝触胸式 在小桥式的基础上，弯曲右腿，使右大腿尽量靠近腹部；双手抱住右膝，将右腿拉向胸腔，左腿自然伸直；保持2-3分钟，换另一侧练习。
7丨背部支撑挺尸式 坐立在垫面上，将枕头放在臀部的后侧，仰卧在枕头上，双脚打开与髋同宽，双手放在躯干的两侧，全身放松，保持2-3分钟。
以上的练习非常有助于睡眠，对于养生来讲，自然的保养是最好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。对于腰背部有疼痛的人，也可以起到很好的缓解疼痛的作用，适合每天练习。 坚持瑜伽，你改变的远不止身体，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。
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