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开髋瑜伽体式练习攻略

学习经验 瑜伽

2022年12月12日 08:58:09
练瑜伽,你可能会听到关于髋部位置的不同提示:“摆正你的臀部”、“外旋臀部”、“内旋髋部”等等。这些提示到底是什么意思,有区别吗?为了理解髋部的位置,小编整理了几个瑜伽体式,一起来了解下吧!
高弓步
把手放在髋部,看看它们的感觉是否和你在山式中一样。通常在这个体式中,感到不平衡的练习者会开始旋转后腿的髋部到一个打开的位置。另一种找到平衡的,在这个体式中,在保持髋部水平的同时,扩大双脚的姿式。高弓步,双手放在臀部,感觉它们是否成直角。
战士3:
在这个体式中,很难将髋部保持在正位,因为这需要双腿的力量,还需要通过站立腿的腘绳肌腱进行拉伸。如果腿筋紧张,可能很难将腿向后抬起。在这种情况下,瑜伽练习者可能会妥协,将髋部旋转到一个更开放的位置。不要打开髋部,一定要花时间伸展腿筋以练习你在体式中的正位。随着练习,腿筋会变长,你不用打开髋部就能把腿抬得更高。
单腿下犬式
和前面两个体式一样,然而,这个可能更难对齐,因为你不能用手检查你的髋部的位置。相反,你需要通过练习来感受这种排列。为了保持髋部正位,将脚趾向下指向地面,而不是向外指向侧面,以保持臀部方形。

战士2:
这个体式有点类似于高弓步,但是一个主要的区别是髋部的位置。不同于高弓步,战士2需要打开臀部。在这个体式中,你的前膝屈膝,为了帮助打开髋部,可以将你的手放在前膝的内侧,将手放在前肋,以帮助躯干向一侧旋转。
半月式
战士3和半月式有一些共同之处:他们都是单腿向后伸展来平衡姿势。然而,在战士3中髋部是水平的,在半月中是张开的。你可以从战士3开始,开始旋转胸部和髋部到堆叠的位置。想象通过后脚的脚跟向外压,并通过指尖延伸,找到手臂和胸部的长度。

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