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教育头条
让你瘦身又养身的健身瑜伽动作 瑜伽体式
朋友们好！秋冬天气寒冷，很多人都不愿意出去锻炼，那么练习瑜伽就是最好的选择了，可以锻炼身体，预防疾病，最主要的是在室内既可以做瑜伽了。以下给大家分享9个简单的动作非常适合练习！
1、站立侧踢腿
方法：站立双腿与肩宽，双手放于胸前，侧踢腿。
2、站立腿伸展
方法：山式站立，吸气双臂向上举，呼气右腿向上伸展，左手向下碰脚尖。
3、扭转金字塔式
方法：站立，双腿打开约2倍肩宽，吸气双臂平举，舒展肩宽，呼气背部向前往下伸展，左手轻碰右脚踝。
4、战士一式
方法：山式站立，右腿向后一大步，脚掌内扣，屈左膝，保持小腿垂直地面，双手叉腰，吸气，双臂向上伸展掌心相对，打开胸腔，背部挺直。
5、变体幻椅式
方法：山式站立，双手向前平举，假装身后有把椅子，臀往下坐，大腿与地面平行。
6、平板下犬式
平板支撑，吸气，双臂推动身体臀部上提，伸直双腿，呼气还原平板支撑。
7、动态束角式
方法：长坐，屈双膝，脚掌相合，外侧贴地，脚后跟紧靠会阴，双手抓住双脚掌，吸气，脊柱挺直，呼吸，向前屈伸，额头贴地。保持30秒。
8、祛风式
方法：仰卧，双臂放于身体两侧，屈双膝，双手抱住右大腿贴靠腹部。
9、仰卧单腿伸展
方法：仰卧，吸气，右腿向上抬离地面，双手抱右大腿向上伸直。
1、站立侧踢腿
方法：站立双腿与肩宽，双手放于胸前，侧踢腿。
2、站立腿伸展
方法：山式站立，吸气双臂向上举，呼气右腿向上伸展，左手向下碰脚尖。
3、扭转金字塔式
方法：站立，双腿打开约2倍肩宽，吸气双臂平举，舒展肩宽，呼气背部向前往下伸展，左手轻碰右脚踝。
4、战士一式
方法：山式站立，右腿向后一大步，脚掌内扣，屈左膝，保持小腿垂直地面，双手叉腰，吸气，双臂向上伸展掌心相对，打开胸腔，背部挺直。
5、变体幻椅式
方法：山式站立，双手向前平举，假装身后有把椅子，臀往下坐，大腿与地面平行。
6、平板下犬式
平板支撑，吸气，双臂推动身体臀部上提，伸直双腿，呼气还原平板支撑。
7、动态束角式
方法：长坐，屈双膝，脚掌相合，外侧贴地，脚后跟紧靠会阴，双手抓住双脚掌，吸气，脊柱挺直，呼吸，向前屈伸，额头贴地。保持30秒。
8、祛风式
方法：仰卧，双臂放于身体两侧，屈双膝，双手抱住右大腿贴靠腹部。
9、仰卧单腿伸展
方法：仰卧，吸气，右腿向上抬离地面，双手抱右大腿向上伸直。
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