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脊柱理疗康复瑜伽体位

学习经验 瑜伽

2022年12月21日 08:53:46
脊柱是人体的关节纽带,所以解决脊柱方面的问题刻不容缓,而瑜伽则是一个解决脊柱疾病很好的方法,那你知道应该怎样练习瑜伽吗?下面,小编就为大家介绍一下脊柱理疗康复瑜伽的体位吧!
站立组合:
一、基本站姿准备,吸气踮脚,呼气放下,反复5次,活动脚踝,灵活趾关节
二、吸气时高举双手于头顶,左手侧平举,呼气身体向右侧弯腰到极限,吸气转头看右手指尖方向,气顺势放下左手,配合呼吸来回看上下方向灵活颈椎。

三、吸气身体回正后,吸气踮脚,呼气放下,反复3次,活动脚踝,灵活趾关节
四、双手在头顶上方合十,呼气身体向右侧弯腰到极限,吸气回正后,呼气再向左侧弯,3个回合后回正身体,吸气踮脚,呼气放下,反复3次
五、身体回到原始状态,弯曲双膝。把腹部贴紧在腿上,然后双手延伸,掌心相对,把双手向后然后延伸掌心,吸气,立直身体。弯曲膝盖,双手合十,用右手肘抵住膝盖,身体则需要向上向左,然后反方向练习。
六、吸气回正身体,缓缓直立上身,呼气身体向下折叠成脊柱增延伸展式,吸气还原。

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