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瑜伽平衡体式应该怎么做 瑜伽动作分享
瑜伽课上一个常见的现象就是，其他的体式练习的还算好，但是一到了平衡的体式就各个开始东倒西歪，做单腿上提的体式不断地掉下来，而且明明有些人核心力量不错，却还是会出现这种情况。试试这7个瑜伽体式，从简单到高难度，大家测试一下吧!
1、树式步骤：
1.从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。
2.保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。
3.双手合十胸腔。
4.从尾骨开始延展向上，肩膀下沉。
5.保持5次深呼吸。
如果想加大难度，可以尝试闭上眼睛哦!
2、鹰式步骤：
1.从山式开始，右膝盖上提靠近胸腔。
2.弯曲左膝盖，右腿交叉在左腿上方，右脚回勾住左小腿。
3.双手缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，指尖朝上。
4.臀部下沉，髋部摆正，手肘和指尖上提。
5.大手臂平行地面，手指远离面部展开肩膀。
保持5次深呼吸，然后换边重复。
3、潜水式步骤：
1.从山式站姿开始，微微弯曲膝盖，脚跟抬高。
2.从髋部开始往前折叠，双手在身体两侧，掌心相对。
3.肚脐收向脊柱，头朝地面斜下方。
尝试保持5次深呼吸。
4、半月式扭转步骤：
1.从战士三式开始，双手放到地面，右脚踩地，左腿往后延展。
2.先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。
3.看上方大拇指，深呼吸，膝盖柔软。
4.然后深呼吸，左手撑在地面，右手向上延展，从髋开始打开。
5.深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到战士三式。
重复5次，然后换边。
5、战士三式变体步骤：
1.从山式开始，重心来到右腿，稍微弯曲右膝盖，左腿往后延展。
2.身体折叠向前向下，直到后腿和身体一条直线。
3.保持双手在身体两侧，掌心相对。
保持5次呼吸，换边重复。
6、舞王式步骤：
1.从山式开始，重心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后抓住脚背。
2.左手向上延展。脚跟远离臀部，打开背部。
保持5次深呼吸，换边重复。
7、脚尖下蹲步骤：
1.从站立前屈开始，双手放在地面。
2.重心转移到双手，保持脚趾脚跟并拢，脚跟抬高，弯曲膝盖，下蹲，臀部坐脚跟。
3.双手往后移动，来到身体两侧。
4.手一只一只来到胸前双手合十。
尝试至少保持3次深呼吸。
1、树式步骤：
1.从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。
2.保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。
3.双手合十胸腔。
4.从尾骨开始延展向上，肩膀下沉。
5.保持5次深呼吸。
如果想加大难度，可以尝试闭上眼睛哦!
2、鹰式步骤：
1.从山式开始，右膝盖上提靠近胸腔。
2.弯曲左膝盖，右腿交叉在左腿上方，右脚回勾住左小腿。
3.双手缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，指尖朝上。
4.臀部下沉，髋部摆正，手肘和指尖上提。
5.大手臂平行地面，手指远离面部展开肩膀。
保持5次深呼吸，然后换边重复。
3、潜水式步骤：
1.从山式站姿开始，微微弯曲膝盖，脚跟抬高。
2.从髋部开始往前折叠，双手在身体两侧，掌心相对。
3.肚脐收向脊柱，头朝地面斜下方。
尝试保持5次深呼吸。
4、半月式扭转步骤：
1.从战士三式开始，双手放到地面，右脚踩地，左腿往后延展。
2.先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。
3.看上方大拇指，深呼吸，膝盖柔软。
4.然后深呼吸，左手撑在地面，右手向上延展，从髋开始打开。
5.深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到战士三式。
重复5次，然后换边。
5、战士三式变体步骤：
1.从山式开始，重心来到右腿，稍微弯曲右膝盖，左腿往后延展。
2.身体折叠向前向下，直到后腿和身体一条直线。
3.保持双手在身体两侧，掌心相对。
保持5次呼吸，换边重复。
6、舞王式步骤：
1.从山式开始，重心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后抓住脚背。
2.左手向上延展。脚跟远离臀部，打开背部。
保持5次深呼吸，换边重复。
7、脚尖下蹲步骤：
1.从站立前屈开始，双手放在地面。
2.重心转移到双手，保持脚趾脚跟并拢，脚跟抬高，弯曲膝盖，下蹲，臀部坐脚跟。
3.双手往后移动，来到身体两侧。
4.手一只一只来到胸前双手合十。
尝试至少保持3次深呼吸。
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