返回
教育头条
作为瑜伽新人的你一定要知道这些瑜伽常识 瑜伽经验
01丨适宜练习瑜伽的人群
想要瘦身的人
练习瑜伽的过程中，你会自觉控制饮食摄入量，关心营养平衡，渐渐地，改掉曾经使身体发胖的生活习惯，从而达到瘦身减肥的目的。所以，当你每天坚持练习，保持心情舒畅的时候，会惊喜的发现自己瘦下来了。
慢性病患者
年轻上班族常见的脊柱变形、颈椎病、腰肩疼痛；中老年人的三高，糖尿病等，通过瑜伽练习，都可以有很好的缓解改善。不过需要提醒的是，如果你患有某种慢性病，在开始练习前请一定要向教练说明。
压力过大的人
现代城市，生活节奏快，来自工作、家庭、社交各方面的压力常使人产生焦虑。这种负面情绪如果得不到释放，不但会影响心情，更会渗透到生活的细节当中，削弱幸福感。瑜伽中的冥想、呼吸以及特殊的体位，能够舒缓人的情绪，平息焦躁的心情，从而以乐观的姿态对待生活。
02丨注意事项
空腹
在瑜伽练习前1-2小时，可以少吃些易于消化的食物，比如水果、牛奶之类的，但别吃太饱。因为练习时，很多体位会对胃肠有一定挤压，吃的过饱或食物难以消化，会出现恶心、头晕等症状。
赤脚
练习的时候脱去鞋袜，赤脚即可。一方面可以放松双腿，增强脚掌感知度，使姿势更稳；另一方面也可以挤压按摩足底穴位。
沐浴
瑜伽练习刚结束，身体还在兴奋状态，不宜马上洗澡。因此时洗澡会使血管迅速扩张，加大心脏压力,伤害身体。正确的做法是，练习过后半小时再沐浴。
量力而行
老师的体式是经过长久积累的，因此不要强求一开始就达到标准，而应把注意力放在聆听身体发出的信息，达到自己最大限度，就已经是成功了。慢慢来，循序渐进就好。
03丨练习频率
如果有时间能坚持每天练习,自然是最好的。但如果工作比较忙，每周也要至少练习3次，每次1-2个小时，以此达到锻炼效果。
04丨着装
准备
练习前一定要先去除身上的饰品(如皮带、手表、项链、耳环等)，防止体位挤压时造成误伤。将头发扎起来，盘成丸子头，或者松散地绾个低低的发髻。
内衣裤
选择运动内衣，以及排汗型的内裤，避免运动过程中汗湿引起的不适。
上衣裤子
上身穿着透气性好，宽松吸汗的衣服，以棉麻质地为优，也可以选择合适的工字背心，有助于我们在瑜伽时做出更标准的动作。而裤子要选择延展性好的长裤，且长度到脚踝为宜，过于宽松反而会影响动作。
05丨有一个好老师
瑜伽新人对很多动作都还不熟悉，不正确的练习，很容易造成伤害，这时候就需要一个专业的老师从旁指导，即时纠正错误，并根据你的身体情况，调整动作。当然，一个好的瑜伽老师，给你的不单单是体式的引导，还有适时的鼓励，营养配餐建议，从而让你更快的进入状态，获得健康的生活状态。
想要瘦身的人
练习瑜伽的过程中，你会自觉控制饮食摄入量，关心营养平衡，渐渐地，改掉曾经使身体发胖的生活习惯，从而达到瘦身减肥的目的。所以，当你每天坚持练习，保持心情舒畅的时候，会惊喜的发现自己瘦下来了。
慢性病患者
年轻上班族常见的脊柱变形、颈椎病、腰肩疼痛；中老年人的三高，糖尿病等，通过瑜伽练习，都可以有很好的缓解改善。不过需要提醒的是，如果你患有某种慢性病，在开始练习前请一定要向教练说明。
压力过大的人
现代城市，生活节奏快，来自工作、家庭、社交各方面的压力常使人产生焦虑。这种负面情绪如果得不到释放，不但会影响心情，更会渗透到生活的细节当中，削弱幸福感。瑜伽中的冥想、呼吸以及特殊的体位，能够舒缓人的情绪，平息焦躁的心情，从而以乐观的姿态对待生活。
02丨注意事项
空腹
在瑜伽练习前1-2小时，可以少吃些易于消化的食物，比如水果、牛奶之类的，但别吃太饱。因为练习时，很多体位会对胃肠有一定挤压，吃的过饱或食物难以消化，会出现恶心、头晕等症状。
赤脚
练习的时候脱去鞋袜，赤脚即可。一方面可以放松双腿，增强脚掌感知度，使姿势更稳；另一方面也可以挤压按摩足底穴位。
沐浴
瑜伽练习刚结束，身体还在兴奋状态，不宜马上洗澡。因此时洗澡会使血管迅速扩张，加大心脏压力,伤害身体。正确的做法是，练习过后半小时再沐浴。
量力而行
老师的体式是经过长久积累的，因此不要强求一开始就达到标准，而应把注意力放在聆听身体发出的信息，达到自己最大限度，就已经是成功了。慢慢来，循序渐进就好。
03丨练习频率
如果有时间能坚持每天练习,自然是最好的。但如果工作比较忙，每周也要至少练习3次，每次1-2个小时，以此达到锻炼效果。
04丨着装
准备
练习前一定要先去除身上的饰品(如皮带、手表、项链、耳环等)，防止体位挤压时造成误伤。将头发扎起来，盘成丸子头，或者松散地绾个低低的发髻。
内衣裤
选择运动内衣，以及排汗型的内裤，避免运动过程中汗湿引起的不适。
上衣裤子
上身穿着透气性好，宽松吸汗的衣服，以棉麻质地为优，也可以选择合适的工字背心，有助于我们在瑜伽时做出更标准的动作。而裤子要选择延展性好的长裤，且长度到脚踝为宜，过于宽松反而会影响动作。
05丨有一个好老师
瑜伽新人对很多动作都还不熟悉，不正确的练习，很容易造成伤害，这时候就需要一个专业的老师从旁指导，即时纠正错误，并根据你的身体情况，调整动作。当然，一个好的瑜伽老师，给你的不单单是体式的引导，还有适时的鼓励，营养配餐建议，从而让你更快的进入状态，获得健康的生活状态。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务315万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
