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教育头条
让你快速入睡的6个睡前瑜伽动作 助眠瑜伽
你们有没有这个感受，就是上班累了一天，到了晚上本以为可以倒头就睡，结果发现睡不着！！！！！！真的是太难受了，小编给你们，一个解决方法！上床前做个瑜伽，今晚你就可以试试。
1侧边婴儿式
a.两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸。b.轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。c.深呼吸几次，接着慢慢转回中间、再转到左边。
2猫式
a.跪着，手掌与双腿碰地。d.吸气时，凹背、胸部打开、抬头向前看。c.吐气时，拱背、放松头部。d.重复数次，动作放慢配合呼吸。
3坐姿体前弯
a.坐下双脚直直像前伸。b.吸气，拉长你的脊椎；吐气，轻轻向前折迭。c.深呼吸几次，感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。
4盘腿向前弯
a.把自己调整到舒适的盘腿姿势。b.双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。c.慢慢起身，伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次，上下脚又和上次相反，好了之后重复b动作。
5扭转脊椎
a.背部贴地躺下，屈膝将它们带往胸前。b.接着旋转：将膝盖带往右边，双腿尽量贴地。上身不动，将左手向身体旁边延伸，头部轻转至左边，让眼睛可以看到左肩。c.深呼吸几次，从体内感受你的身体。接着将腿转回正面，再转到左边，头部与右手再往右边动作。
6抬腿贴墙
a.将瑜珈垫的末端贴到墙边，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，调整你的尾椎直到你觉得舒适。b.将一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。c.保持这个姿势直到你觉得不舒服为止！这对整个身体来说都非常疗愈。
1侧边婴儿式
a.两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸。b.轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。c.深呼吸几次，接着慢慢转回中间、再转到左边。
2猫式
a.跪着，手掌与双腿碰地。d.吸气时，凹背、胸部打开、抬头向前看。c.吐气时，拱背、放松头部。d.重复数次，动作放慢配合呼吸。
3坐姿体前弯
a.坐下双脚直直像前伸。b.吸气，拉长你的脊椎；吐气，轻轻向前折迭。c.深呼吸几次，感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。
4盘腿向前弯
a.把自己调整到舒适的盘腿姿势。b.双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。c.慢慢起身，伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次，上下脚又和上次相反，好了之后重复b动作。
5扭转脊椎
a.背部贴地躺下，屈膝将它们带往胸前。b.接着旋转：将膝盖带往右边，双腿尽量贴地。上身不动，将左手向身体旁边延伸，头部轻转至左边，让眼睛可以看到左肩。c.深呼吸几次，从体内感受你的身体。接着将腿转回正面，再转到左边，头部与右手再往右边动作。
6抬腿贴墙
a.将瑜珈垫的末端贴到墙边，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，调整你的尾椎直到你觉得舒适。b.将一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。c.保持这个姿势直到你觉得不舒服为止！这对整个身体来说都非常疗愈。
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