多数人应该都经历过失眠,失眠的时候会感觉非常痛苦,晚上的时候会比较兴奋,躺在床上也睡不着,失眠应该要怎么调理呢?大家知道吗?下面,小编给大家介绍一些调理失眠的养生方法,一起来看看吧!
1、睡眠习惯很重要
我们都知道卧室是睡觉的地方,所以大家应该要养成这样的习惯,就是在睡觉的时候不能带手机,也不能在床上看电视或是玩游戏,睡觉时应该要保证卧室的安静和光线的柔和,还有在睡觉之前一定不能喝茶或是
咖啡之类的饮品。
2、静静地坐着
容易失眠的人不能立刻躺下来睡觉,可以在睡觉前适当的做做
瑜伽冥想式来放松身体,正在舒服的地方坐下来,然后轻轻的闭上眼睛,这样能够让身体得到放松,大家还需要用鼻子来呼吸,放空自己的 脑袋,安静的坐一会还有再睡觉。
3、每天一根香蕉
多数的人都喜欢闻香蕉的味道,它的香气能够帮助人们赶走抑郁,也能够为大家带来一个良好的心情,这样对于缓解和改善焦虑有一定的好处,在香蕉中含有丰富的镁元素,这个物质能够有效的缓解压力,也能够放松紧张的心情。
4、泡脚
每天晚上9点用50℃的温水泡脚20分钟,然后上床睡觉,可以助你快速入睡。
5、不要躺在床上
躺在床上睡不着不要赖床,在床上翻来翻去会令到你更加焦虑,可以起床或者看看书来放松自己,觉得有困意了才去睡觉。
6、找出失眠原因
可以根据自己的状态找出失眠的原因,原因有很多,如情绪兴奋或者紧张,还是承受着太多的压力等等,找到了原因之后可以及时调整,这样就不会失眠了。
7、及时就医
失眠与五脏六腑有关,中医调理效果较好,可以通过中医进行辩证治疗,能解决失眠问题。