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这套瑜伽序列常练让你解决站不稳的问题 瑜伽体式
对于刚开始练习瑜伽的伽人来说，练瑜伽经常会站不稳，其实练瑜伽不仅需要柔韧性，还需要核心力量和平衡能力，没有核心力量和平衡，即使通过很好的柔韧性进入到某个体式后，也很难保持，坚持不了几个呼吸，就要倒了。
所以，瑜伽初学者在加强身体柔韧性练习的同时，也不要忽略了核心力量和平衡能力的练习。今天小编给大家推荐以下9个练习，可以同时加强核心和平衡，核心和平衡能力差的伽人，要常练哦！
1、幻椅式
山式站立，双脚并拢
或者双脚分开与肩同宽
吸气延展脊柱双手向上举过头顶
呼气屈髋屈膝慢慢向下
感觉像坐在一把椅子上
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、鹰式
山式站立，双手臂相互缠绕
抬起右腿向上，微微屈膝
右腿缠绕左腿，收紧腹部
慢慢的屈膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、战士1式
山式站立，双脚分开略大于一腿长
转右脚向外90度，左脚向外60度
髋部转向正右方，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶，大臂夹耳
呼气屈左膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧
4、斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
吸气延展脊柱，脚尖回勾推地板
呼气收紧核心，双手推地
进入斜板式，躯干双腿一条直线
保持5-8个呼吸
5、侧板式
从斜板式开始，身体向右侧打开
保持右侧手臂支撑垫面
上方手臂延展，核心收紧
躯干双腿一条直线
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
吸气延展脊柱，脚尖回勾推地面
呼气臀部向上，伸直双腿和手臂
整个身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸
7、单腿下犬式
在下犬式的基础上，
抬右腿向后向上，脚后跟瞪出去
延展脊柱，收紧核心
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、交叉平衡一式
跪立在垫面上，双脚双膝打开
与髋同宽，双手在肩部的正下方
双膝在髋部的正下方
抬左腿向后向上，右手臂向前伸展
身体保持平衡，收紧核心
上方脚用力向后瞪，延展躯干
保持5-8个呼吸，换另一侧
9、猫牛式
交叉平衡一式还原到跪立
吸气抬头挺胸，臀部向上
呼气含胸拱背，尾骨顺向地面
重复练习5-8组，灵活脊柱
所以，瑜伽初学者在加强身体柔韧性练习的同时，也不要忽略了核心力量和平衡能力的练习。今天小编给大家推荐以下9个练习，可以同时加强核心和平衡，核心和平衡能力差的伽人，要常练哦！
1、幻椅式
山式站立，双脚并拢
或者双脚分开与肩同宽
吸气延展脊柱双手向上举过头顶
呼气屈髋屈膝慢慢向下
感觉像坐在一把椅子上
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、鹰式
山式站立，双手臂相互缠绕
抬起右腿向上，微微屈膝
右腿缠绕左腿，收紧腹部
慢慢的屈膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、战士1式
山式站立，双脚分开略大于一腿长
转右脚向外90度，左脚向外60度
髋部转向正右方，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶，大臂夹耳
呼气屈左膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧
4、斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
吸气延展脊柱，脚尖回勾推地板
呼气收紧核心，双手推地
进入斜板式，躯干双腿一条直线
保持5-8个呼吸
5、侧板式
从斜板式开始，身体向右侧打开
保持右侧手臂支撑垫面
上方手臂延展，核心收紧
躯干双腿一条直线
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
吸气延展脊柱，脚尖回勾推地面
呼气臀部向上，伸直双腿和手臂
整个身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸
7、单腿下犬式
在下犬式的基础上，
抬右腿向后向上，脚后跟瞪出去
延展脊柱，收紧核心
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、交叉平衡一式
跪立在垫面上，双脚双膝打开
与髋同宽，双手在肩部的正下方
双膝在髋部的正下方
抬左腿向后向上，右手臂向前伸展
身体保持平衡，收紧核心
上方脚用力向后瞪，延展躯干
保持5-8个呼吸，换另一侧
9、猫牛式
交叉平衡一式还原到跪立
吸气抬头挺胸，臀部向上
呼气含胸拱背，尾骨顺向地面
重复练习5-8组，灵活脊柱
上述就是教育宝头条介绍的这套瑜伽序列常练让你解决站不稳的问题 瑜伽体式完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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