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教育头条
5个练马甲线的经典瑜伽动作
每次看见漂亮的小姐姐腰上有马甲线，真真是很羡慕，摸了摸自己的肚子，感觉自愧不如。大家一定不知道瑜伽也是可以练马甲线的哦！
下面小编给大家推荐几款经典瑜伽动作快快学起来，腰上有马甲不是梦！
01英雄式前屈
Adho Mukha Virasana
时长：保持30-60 秒
功效：
① 保持头脑平静;
② 减轻肩膀、上背部、脖子和乳房的不适感;
③ 让手臂和乳房血液循环更流畅;
④ 减少身体和心理疲劳等。
02下犬式
Adho Mukha Svanasana
时长：保持30-60 秒
功效：
① 减轻经期前乳房胀痛，减轻乳房触痛感;
② 减少乳房和腋窝的疤痕组织，刺激乳房和腋窝上的淋巴结;
③ 修复身体和精神能量等。
03手臂上举式
Urdhva Hastasana
时长：保持10-20 秒
功效：
强健乳房组织，减轻经前乳房胀痛，减少乳房触痛感等。
04三角伸展式
Utthita Trikonasana
时长：每侧保持20-30秒
功效：
① 促进乳房周围的血液循环，扩展胸部;
② 提高生殖器官和消化器官功能;
③ 增强身体力量，提高身体忍耐力等。
05犁式
Halasana
时长：保持5分钟
功效：
① 减轻乳房肿胀、发炎和疼痛;
② 缓解支气管炎症状和其它胸部和肺部不适，强化呼吸系统;
③ 平衡内分泌系统，缓解哺乳期母亲乳头疼痛等。
这是一套让我们更加健康的体式，其中的站立体式有益于帮助习练者提高力量，增强忍耐力，激发生命力。习练这些体式时，伸展、跳开、跳回的动作让乳房也保持了运动，因此刺激了淋巴流量，强健乳房和腋窝。
下面小编给大家推荐几款经典瑜伽动作快快学起来，腰上有马甲不是梦！
01英雄式前屈
Adho Mukha Virasana
时长：保持30-60 秒
功效：
① 保持头脑平静;
② 减轻肩膀、上背部、脖子和乳房的不适感;
③ 让手臂和乳房血液循环更流畅;
④ 减少身体和心理疲劳等。
02下犬式
Adho Mukha Svanasana
时长：保持30-60 秒
功效：
① 减轻经期前乳房胀痛，减轻乳房触痛感;
② 减少乳房和腋窝的疤痕组织，刺激乳房和腋窝上的淋巴结;
③ 修复身体和精神能量等。
03手臂上举式
Urdhva Hastasana
时长：保持10-20 秒
功效：
强健乳房组织，减轻经前乳房胀痛，减少乳房触痛感等。
04三角伸展式
Utthita Trikonasana
时长：每侧保持20-30秒
功效：
① 促进乳房周围的血液循环，扩展胸部;
② 提高生殖器官和消化器官功能;
③ 增强身体力量，提高身体忍耐力等。
05犁式
Halasana
时长：保持5分钟
功效：
① 减轻乳房肿胀、发炎和疼痛;
② 缓解支气管炎症状和其它胸部和肺部不适，强化呼吸系统;
③ 平衡内分泌系统，缓解哺乳期母亲乳头疼痛等。
这是一套让我们更加健康的体式，其中的站立体式有益于帮助习练者提高力量，增强忍耐力，激发生命力。习练这些体式时，伸展、跳开、跳回的动作让乳房也保持了运动，因此刺激了淋巴流量，强健乳房和腋窝。
以上就是教育宝头条为大家带来的5个练马甲线的经典瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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