今天为大家介绍7个瘦下半身的
瑜伽,柔缓的动作可以燃烧脂肪,拉伸肌肉,只要能坚持下来,两周就能甩下半身肥肉。
1、下犬式
动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提,保持8个自然缓慢呼吸。
2、上犬式
动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧,保持8个自然缓慢呼吸。
3、低弓步扭转
动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平,左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4、站立前屈
动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背,保持8个缓慢呼吸。
5、双腿背部伸展
动作要点:由腰部,下背部向前延伸,保持8个缓慢呼吸。
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6、犁式
动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正,保持8个缓慢呼吸。
7、仰卧放松
动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。