长夜漫漫,失眠真的不好受,不仅第二天起来精神状态不好,长期如此,还容易变丑变笨。
失眠时,当你越抗拒失眠,就越容易睡不着,一定要放松心态,让自己安静下来。
今天给大家介绍3种瑜伽呼吸技巧,可以帮助更快进入梦乡哦!失眠的朋友赶紧试试吧!
1数呼气
可以直接躺着做,别老想着失眠这件事,而是把注意力放到呼气上。呼气时,心里面默念“1、2、3、4、5”。每次呼气,都是对身体的一次放松,当专注呼气,身心都会更加放松。
2把呼气延长
呼气时,可以让神经系统放松,可以激活负责消化的部分神经。延长呼气,让呼气是吸气的1.5到2倍。当然,也不要为了延长而延长,勉强延长反而会让身体更加紧张。
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3左鼻孔呼吸
左阴右阳。我们知道,右鼻孔代表的是阳性能量,左鼻孔代表的是阴性能量。按住右鼻孔,用左鼻孔呼气,让身体阴性能量做主导,会感受到身体慢慢安静下来,为睡眠做准备。
另外,长期坚持
瑜伽练习,可以缓解失眠哦!
如果睡前进行简单的瑜伽拉伸,
也有助于更快进入睡眠状态!