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教育头条
瑜伽灵动是以呼吸冥想开始 瑜伽学习
1、呼吸冥想
找一个安静的地方，最好这安静的场所固定不变。室温适中保暖，肚子保持不饥不饱的状态，服饰是最舒适简便的。
摆好打坐的姿态。这里又有三种方式：
保持上述姿态，感受呼吸的进行，意识集中在鼻尖。
眼睛闭上，下巴抵住，牙齿间稍分开；放松下颏的紧张感，也放松眼睛与眼睛之间的紧张感。整个过程一切不去想，扔掉一切杂念，再将意识集中回到鼻尖。
开始做的时候，呼吸要比平时长些。为了感受呼吸，不必注意呼吸的声响。持续10-30分钟。
姿势与上同。将意识集中于腹部。想象在丹田以下有一个大气球，吸气时，这气球便鼓起来，呼气时它又泄了气。
动作由肚腹完成，时起时伏。开始需要20-25分钟，然后逐渐延长，到30-45分钟。身体可以在过程中休息5-10分钟。
姿势不变。从脚趾至头顶，以意念来观察整个身体。开始需要30-45分钟，以后时间缩短。
熟练以后，能看清自己的体内，甚至自己的五脏六腑，动脉及静脉的流向，以及骨骼内部。
每天早上，在7:00-8:00之间固定的打坐时间。
先是十分钟的清洁经络呼吸法。
接着是以莲花座的方式打坐。在开始的，15分钟之内，双腿没有什么感觉，过后就是轻轻的麻，一直到麻的没有知觉。
吸气时通过鼻孔气管可以感觉到滋养身体的肾的部位，呼气时时候，从腹部开始向内收，让气息自然而然的通过鼻孔呼出来。
25分钟后交换腿。双腿的感觉也是不一样的。
气息一直在骨盆上，中、下之间流动。感受到内脏器官的滋养。
意识还可以放在会阴处。也就是海底轮的部位。
练习呼吸冥想，让身体会更稳定，让意识更清晰。
2、全神贯注
当你全神贯注、聚精会神的做一件事情，一定会找到这样的感觉：宇宙和你在一起，去感受时间像水一样慢慢流过你的身体，你只能听到笔在纸上刷刷的声音，听见自己的心跳。
你觉得时间空间好像都不存在，你觉得没有一笔是多余的，每一个动作都是完整的。
找一个安静的地方，最好这安静的场所固定不变。室温适中保暖，肚子保持不饥不饱的状态，服饰是最舒适简便的。
摆好打坐的姿态。这里又有三种方式：
保持上述姿态，感受呼吸的进行，意识集中在鼻尖。
眼睛闭上，下巴抵住，牙齿间稍分开；放松下颏的紧张感，也放松眼睛与眼睛之间的紧张感。整个过程一切不去想，扔掉一切杂念，再将意识集中回到鼻尖。
开始做的时候，呼吸要比平时长些。为了感受呼吸，不必注意呼吸的声响。持续10-30分钟。
姿势与上同。将意识集中于腹部。想象在丹田以下有一个大气球，吸气时，这气球便鼓起来，呼气时它又泄了气。
动作由肚腹完成，时起时伏。开始需要20-25分钟，然后逐渐延长，到30-45分钟。身体可以在过程中休息5-10分钟。
姿势不变。从脚趾至头顶，以意念来观察整个身体。开始需要30-45分钟，以后时间缩短。
熟练以后，能看清自己的体内，甚至自己的五脏六腑，动脉及静脉的流向，以及骨骼内部。
每天早上，在7:00-8:00之间固定的打坐时间。
先是十分钟的清洁经络呼吸法。
接着是以莲花座的方式打坐。在开始的，15分钟之内，双腿没有什么感觉，过后就是轻轻的麻，一直到麻的没有知觉。
吸气时通过鼻孔气管可以感觉到滋养身体的肾的部位，呼气时时候，从腹部开始向内收，让气息自然而然的通过鼻孔呼出来。
25分钟后交换腿。双腿的感觉也是不一样的。
气息一直在骨盆上，中、下之间流动。感受到内脏器官的滋养。
意识还可以放在会阴处。也就是海底轮的部位。
练习呼吸冥想，让身体会更稳定，让意识更清晰。
2、全神贯注
当你全神贯注、聚精会神的做一件事情，一定会找到这样的感觉：宇宙和你在一起，去感受时间像水一样慢慢流过你的身体，你只能听到笔在纸上刷刷的声音，听见自己的心跳。
你觉得时间空间好像都不存在，你觉得没有一笔是多余的，每一个动作都是完整的。
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