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教育头条
缓解身体疼痛的瑜伽拉伸 瑜伽动作分享
外在身体的疼痛可以通过瑜伽体式拉伸来缓解，今天推荐11个瑜伽体式，有效缓解身体疼痛，对症下药。
1.小腿大腿酸胀：下犬式
双手与肩同宽，双脚与髋同宽，背部延展，坐骨向后延展，脚跟稍微抬高，腿伸直。
2.缓解头痛和下背部疼痛：婴儿式
脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头前侧着地。
3.胸腔酸胀：新月式
左脚向前迈出一大步，右脚伸直，脚尖点地，双臂上举过头顶，胸腔打开。
4.缓解下背部疼痛和紧张：桥式
双脚踩地对齐膝盖，双手在身体两侧，保持3-5分钟。
5.缓解肩膀、上背部、脊柱紧张：哈巴狗式
膝盖对齐髋部，脚背贴地，胸腔着地，双手往前延展，下巴着地，保持1-2分钟。
6.缓解大腿、脖子、肩膀紧张：双角式C
双脚一条腿的长度，脚朝前方，双手在身后十指交扣，保持8-10次呼吸。
7.缓解肩颈酸痛：反台式
双脚对齐膝盖，双手对齐肩膀腹部内收，髋部抬高，看后方，保持8-10次呼吸。
8.缓解脚掌酸痛：足底按摩
坐立，弯曲膝盖，左手和右脚趾交扣，右手按摩右脚，保持1分钟，换边。
9.缓解脖子酸痛：脖子侧面拉伸
坐立，左手盖住右耳朵，左耳朵去找左肩膀，保持10次呼吸，换边。
10.缓解坐骨神经痛：仰卧抱头抬腿
仰卧，双手在后脑勺十指交扣，抬起头离地，抬起左腿向上，保持5次呼吸，换边。
11.缓解髋部酸痛：摇晃抱婴式
坐立，弯曲双膝，右膝盖在右手肘窝，右脚背外侧在左手肘窝拉膝盖、脚贴近胸腔，左右晃动，保持1分钟，换边
1.小腿大腿酸胀：下犬式
双手与肩同宽，双脚与髋同宽，背部延展，坐骨向后延展，脚跟稍微抬高，腿伸直。
2.缓解头痛和下背部疼痛：婴儿式
脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头前侧着地。
3.胸腔酸胀：新月式
左脚向前迈出一大步，右脚伸直，脚尖点地，双臂上举过头顶，胸腔打开。
4.缓解下背部疼痛和紧张：桥式
双脚踩地对齐膝盖，双手在身体两侧，保持3-5分钟。
5.缓解肩膀、上背部、脊柱紧张：哈巴狗式
膝盖对齐髋部，脚背贴地，胸腔着地，双手往前延展，下巴着地，保持1-2分钟。
6.缓解大腿、脖子、肩膀紧张：双角式C
双脚一条腿的长度，脚朝前方，双手在身后十指交扣，保持8-10次呼吸。
7.缓解肩颈酸痛：反台式
双脚对齐膝盖，双手对齐肩膀腹部内收，髋部抬高，看后方，保持8-10次呼吸。
8.缓解脚掌酸痛：足底按摩
坐立，弯曲膝盖，左手和右脚趾交扣，右手按摩右脚，保持1分钟，换边。
9.缓解脖子酸痛：脖子侧面拉伸
坐立，左手盖住右耳朵，左耳朵去找左肩膀，保持10次呼吸，换边。
10.缓解坐骨神经痛：仰卧抱头抬腿
仰卧，双手在后脑勺十指交扣，抬起头离地，抬起左腿向上，保持5次呼吸，换边。
11.缓解髋部酸痛：摇晃抱婴式
坐立，弯曲双膝，右膝盖在右手肘窝，右脚背外侧在左手肘窝拉膝盖、脚贴近胸腔，左右晃动，保持1分钟，换边
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