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教育头条
缓解腰疼的瑜伽体式 瑜伽动作分享
腰酸背痛这怕是现代人生活中最常见的问题了，腰背部作为承受人体大部分重量的位置，日常的行走和坐立的姿势不正确，对椎骨都是一种负担，再加上一些人缺乏运动或过度肥胖，更加重了椎骨的负担，进而引发腰痛。另外骨骼挫伤、关节炎、骨刺等疾病也是造成腰痛的常见原因。据统计80%的成年人都在被腰背疼痛所困扰！很多人想通过瑜伽来缓解腰痛，“老师我腰疼、背疼，哪些体式适合我做呢？”这个问题也就成为了瑜伽老师们常常听到的问题。
1、简易坐 侧弯
简易坐在垫子上，吸气延展脊柱，呼气左手向上举过头顶，身体向右侧弯，让右手小臂压在垫面上，保持5-8个呼吸，另一侧相同，重复动作3-5组。
2、婴儿式 侧弯
双腿并拢跪立在垫面上，臀部向后坐在脚后跟上，前额点地，双手向后放在身体的两侧，吸气延展脊柱，呼气躯干向前，保持5-8个呼吸，呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3、猫牛式
跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽，保持肩膀在手腕的正上方，膝盖在髋部的正下方，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，动作缓慢一节节的延展脊柱，重复练习5-8组。
4、穿针引线式
还原到四角跪姿，吸气延展脊柱，呼气右手带着胸腔向右侧展开，保持5-8个呼吸，右手向左手下方穿过，右侧肩部找向地面，保持5-8个呼吸，另一侧动作相同，重复练习5-8组。
5、下犬式 扭转
延展脊柱，双手臂伸展，进入下犬式，注意保持脊柱延展，右手握住左小腿，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习2-3组。
6、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，
双膝打开放在胸部的两侧，
双手握住前脚掌，小腿垂直地面，
保持5-8个呼吸。
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举，屈右膝，右脚靠近臀部，身体向左侧扭转，右膝向下找地面，保持5-8个呼吸，再换另一侧，重复3-5组。
8、倒箭式
双腿和臀部靠墙，双手侧平举，闭上眼睛，保持5-8个呼吸。
1、简易坐 侧弯
简易坐在垫子上，吸气延展脊柱，呼气左手向上举过头顶，身体向右侧弯，让右手小臂压在垫面上，保持5-8个呼吸，另一侧相同，重复动作3-5组。
2、婴儿式 侧弯
双腿并拢跪立在垫面上，臀部向后坐在脚后跟上，前额点地，双手向后放在身体的两侧，吸气延展脊柱，呼气躯干向前，保持5-8个呼吸，呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3、猫牛式
跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽，保持肩膀在手腕的正上方，膝盖在髋部的正下方，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，动作缓慢一节节的延展脊柱，重复练习5-8组。
4、穿针引线式
还原到四角跪姿，吸气延展脊柱，呼气右手带着胸腔向右侧展开，保持5-8个呼吸，右手向左手下方穿过，右侧肩部找向地面，保持5-8个呼吸，另一侧动作相同，重复练习5-8组。
5、下犬式 扭转
延展脊柱，双手臂伸展，进入下犬式，注意保持脊柱延展，右手握住左小腿，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习2-3组。
6、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，
双膝打开放在胸部的两侧，
双手握住前脚掌，小腿垂直地面，
保持5-8个呼吸。
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举，屈右膝，右脚靠近臀部，身体向左侧扭转，右膝向下找地面，保持5-8个呼吸，再换另一侧，重复3-5组。
8、倒箭式
双腿和臀部靠墙，双手侧平举，闭上眼睛，保持5-8个呼吸。
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