返回
教育头条
健康管理师知识分享之两种预防骨质疏松的食物
现在越来越多的人有骨质疏松，不仅影响健康，还很影响生活。骨质疏松主要的原因就是缺钙，下面小编为大家分享两种预防骨质疏松的食物。
1、豆制品
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。
2、小鱼小虾及海藻
想靠鱼虾补钙，优选小鱼小虾，比如小鱼干、罐头沙丁鱼及虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。此外，紫菜、海带等藻类，也是很好补钙的食物。
除了以上2类食物补钙的方法，其实运动补钙也是老年人一个很不错的选择，如果单纯的补钙而缺乏运动，会使得补钙效果不佳。运动不仅能强身健体，还能促进身体的新陈代新，刺激骨骼对于摄入体内钙的吸收和利用，从而达到预防老年人骨质疏松的目的。所以，腿脚不方便的老年人每天都去散散步，这样有利于身体。
缺钙有什么影响？
一、导致骨质疏松
缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，有些严重的骨质疏松还会发生无痛骨折甚至是自发性骨折，严重威胁老年人的身体健康。
二、导致骨质增生缺钙是引起骨质增生的原因之一，骨质增生会导致身体多处关节疼痛僵化，不少骨质增生患者在治疗过程中会被建议补钙，经过一段时间的调理之后，部分患者的病情可以得到改善。
三、容易抽筋
缺钙的老年人经常会出现半夜小腿抽筋，这是因为低血钙使神经肌肉的兴奋性会增高，并引起肌肉痉挛。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，会严重干扰神经细胞的正常功能，因此容易在微弱刺激下出现抽搐。
1、豆制品
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。
2、小鱼小虾及海藻
想靠鱼虾补钙，优选小鱼小虾，比如小鱼干、罐头沙丁鱼及虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。此外，紫菜、海带等藻类，也是很好补钙的食物。
除了以上2类食物补钙的方法，其实运动补钙也是老年人一个很不错的选择，如果单纯的补钙而缺乏运动，会使得补钙效果不佳。运动不仅能强身健体，还能促进身体的新陈代新，刺激骨骼对于摄入体内钙的吸收和利用，从而达到预防老年人骨质疏松的目的。所以，腿脚不方便的老年人每天都去散散步，这样有利于身体。
缺钙有什么影响？
一、导致骨质疏松
缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，有些严重的骨质疏松还会发生无痛骨折甚至是自发性骨折，严重威胁老年人的身体健康。
二、导致骨质增生缺钙是引起骨质增生的原因之一，骨质增生会导致身体多处关节疼痛僵化，不少骨质增生患者在治疗过程中会被建议补钙，经过一段时间的调理之后，部分患者的病情可以得到改善。
三、容易抽筋
缺钙的老年人经常会出现半夜小腿抽筋，这是因为低血钙使神经肌肉的兴奋性会增高，并引起肌肉痉挛。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，会严重干扰神经细胞的正常功能，因此容易在微弱刺激下出现抽搐。
以上就是教育宝头条带来的健康管理师知识分享之两种预防骨质疏松的食物详细介绍，想要查看更多健康管理师资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
