返回
教育头条
缓解身体不适的瑜伽动作 瑜伽分享
经常练习瑜伽体式，可以改善身心健康，特别是对于现代人，由于工作等各种压力，生活中的不良体态习惯，给身心都带来很大的压力和疲惫。今天给大家推荐几个拉伸的动作，可以缓解身体出现的疼痛、释放心理压力。
▌1.“鼠标手”“键盘手”
经常使用电脑，会让手腕产生不适，严重的会有腕管综合征。可以通过以下这个动作拉伸：站立，双手撑地，指尖朝后双脚踩在手背上，脚跟上提，臀部抬高，保持10次呼吸。
▌2.“腰酸背痛”
久坐、久站缺乏运动，会导致腰背僵硬不适，这是因为脊柱承受压力太大的表现。可以通过以下这个动作缓解：膝盖跪地，小腿贴地，膝盖对齐臀部，胸腔下沉，双手往前延展保持1分钟。
▌3.“髋屈肌紧张”
久坐的另外一个害处就是髋屈肌缩短僵硬，这会导致腹股沟不适。可以通过以下这个动作缓解：坐立，弯曲膝盖，脚心相对，双手抓脚掌，膝盖下沉，脊柱延展，保持1分钟。
▌4.“压力山大”
当生活中出现一些事情，让我们倍感压力山大。可以试试以下这个动作缓解：站立，双脚与髋同宽，从髋部折叠向下，双手互抱手肘，头向下延展，关闭眼睛，保持1分钟。
▌5.“睡不醒”“睡不够”
秋天来了，比较容易犯困；一天工作到了中午也开始犯困。可以通过以下这个动作缓解：先来到下犬式，然后左手抓右脚踝外侧，向左侧扭转，保持10次呼吸，换边。
▌6.“腹胀”
吃东西太杂或者豆类太多，会导致腹部发胀。可以通过以下这个动作缓解：
膝盖跪地，对齐髋部，双手撑地，对齐肩膀，吸气脊柱延展向上，呼气低头弓背。重复10次你会发现，当问题真的出现，用瑜伽动作真的很管用。但是，最好的办法，还是保持规律的练习，让身体一直保持最好的状态哦！
▌1.“鼠标手”“键盘手”
经常使用电脑，会让手腕产生不适，严重的会有腕管综合征。可以通过以下这个动作拉伸：站立，双手撑地，指尖朝后双脚踩在手背上，脚跟上提，臀部抬高，保持10次呼吸。
▌2.“腰酸背痛”
久坐、久站缺乏运动，会导致腰背僵硬不适，这是因为脊柱承受压力太大的表现。可以通过以下这个动作缓解：膝盖跪地，小腿贴地，膝盖对齐臀部，胸腔下沉，双手往前延展保持1分钟。
▌3.“髋屈肌紧张”
久坐的另外一个害处就是髋屈肌缩短僵硬，这会导致腹股沟不适。可以通过以下这个动作缓解：坐立，弯曲膝盖，脚心相对，双手抓脚掌，膝盖下沉，脊柱延展，保持1分钟。
▌4.“压力山大”
当生活中出现一些事情，让我们倍感压力山大。可以试试以下这个动作缓解：站立，双脚与髋同宽，从髋部折叠向下，双手互抱手肘，头向下延展，关闭眼睛，保持1分钟。
▌5.“睡不醒”“睡不够”
秋天来了，比较容易犯困；一天工作到了中午也开始犯困。可以通过以下这个动作缓解：先来到下犬式，然后左手抓右脚踝外侧，向左侧扭转，保持10次呼吸，换边。
▌6.“腹胀”
吃东西太杂或者豆类太多，会导致腹部发胀。可以通过以下这个动作缓解：
膝盖跪地，对齐髋部，双手撑地，对齐肩膀，吸气脊柱延展向上，呼气低头弓背。重复10次你会发现，当问题真的出现，用瑜伽动作真的很管用。但是，最好的办法，还是保持规律的练习，让身体一直保持最好的状态哦！
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
