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教育头条
改善血液循环的7个瑜伽动作
血液循环不良会导致身体出现各种各样的问题，如液体潴留和下肢肿胀。通常不良循环的原因是我们无法控制的，但改善身体循环的一种方法是运动。今天，小编就跟大家分享7个改善血液循环的瑜伽体式。
1.山式
站立，双脚放在臀部下方，双臂放在身体两侧，脊柱伸直。想象一下你的脊椎和天空上的一根绳子，让你的身体挺直而强壮。你可以将双手放在身体两侧或将它们带到祈祷位置。站在这里深呼吸几次。
2.幻椅式
以山姿开始，然后弯曲膝盖，然后将屁股向地板下降。想象一下，你坐在耳机椅子里。尽可能低的灵活性让你的大腿与地板平行。将手臂抬高到头顶，通过脊柱延长。留在这里呼吸10次深呼吸。
3.战士II
回到山地姿势，然后扩大你的姿势，使你的脚相距约3 1/2至4英尺。弯曲膝盖后，您可能需要稍微调整一下。抬起你的手臂，使它们与地板平行，然后将你的右脚转向右侧墙壁并轻轻转动你的左脚，以提供额外的稳定性。弯曲右膝盖，使大腿与地面平行。保持你的躯干直指前方，转过头来凝视你的右手。保持10次深呼吸，然后在左侧重复。
4.三角形
保持在战士II的宽腿姿态，但伸直双腿。抬起你的手臂使它们再次平行于地板，然后向上伸展到右侧，然后将你的躯干向右倾斜，将你的左臂向上伸直，并将你的右臂伸向地板。如果您觉得需要支撑，可以用右手抓住大腿，小腿，脚踝或脚。转过头抬头看你的左手，然后呼吸。保持10次呼吸，然后在左侧重复。
5.下犬式
来到你的手和膝盖，手掌平放在地板上。弯曲你的脚趾，使它们与地板接触，然后向上推动你的手掌和脚掌，拉直你的腿并将你的臀部抬到空中。你想要平坦的背部和直腿，尽管你的脚很可能在地板上不平坦。保持颈部中立并在此呼吸约30秒。
6.瑜伽刺
从下犬式的位置，向前迈出右脚，将它放在双手之间的地板上。略微拱起你的背部，仰望天花板，将手掌放在地板上。握住这个支撑的弓步进行10次深呼吸，然后向后推回向下的狗以切换侧面，并在身体的左侧重复。
7.鸽子式
回到手和膝盖的位置，然后向前摆动你的右脚，使你的膝盖在你的双手之间。将左腿慢慢地沿着地板向后滑动，直到它尽可能地伸直，而不会拉伤你的腹股沟。拱起你的背部，仰望天空进行10次深呼吸，然后松开脊柱，将头部放到地板上。
1.山式
站立，双脚放在臀部下方，双臂放在身体两侧，脊柱伸直。想象一下你的脊椎和天空上的一根绳子，让你的身体挺直而强壮。你可以将双手放在身体两侧或将它们带到祈祷位置。站在这里深呼吸几次。
2.幻椅式
以山姿开始，然后弯曲膝盖，然后将屁股向地板下降。想象一下，你坐在耳机椅子里。尽可能低的灵活性让你的大腿与地板平行。将手臂抬高到头顶，通过脊柱延长。留在这里呼吸10次深呼吸。
3.战士II
回到山地姿势，然后扩大你的姿势，使你的脚相距约3 1/2至4英尺。弯曲膝盖后，您可能需要稍微调整一下。抬起你的手臂，使它们与地板平行，然后将你的右脚转向右侧墙壁并轻轻转动你的左脚，以提供额外的稳定性。弯曲右膝盖，使大腿与地面平行。保持你的躯干直指前方，转过头来凝视你的右手。保持10次深呼吸，然后在左侧重复。
4.三角形
保持在战士II的宽腿姿态，但伸直双腿。抬起你的手臂使它们再次平行于地板，然后向上伸展到右侧，然后将你的躯干向右倾斜，将你的左臂向上伸直，并将你的右臂伸向地板。如果您觉得需要支撑，可以用右手抓住大腿，小腿，脚踝或脚。转过头抬头看你的左手，然后呼吸。保持10次呼吸，然后在左侧重复。
5.下犬式
来到你的手和膝盖，手掌平放在地板上。弯曲你的脚趾，使它们与地板接触，然后向上推动你的手掌和脚掌，拉直你的腿并将你的臀部抬到空中。你想要平坦的背部和直腿，尽管你的脚很可能在地板上不平坦。保持颈部中立并在此呼吸约30秒。
6.瑜伽刺
从下犬式的位置，向前迈出右脚，将它放在双手之间的地板上。略微拱起你的背部，仰望天花板，将手掌放在地板上。握住这个支撑的弓步进行10次深呼吸，然后向后推回向下的狗以切换侧面，并在身体的左侧重复。
7.鸽子式
回到手和膝盖的位置，然后向前摆动你的右脚，使你的膝盖在你的双手之间。将左腿慢慢地沿着地板向后滑动，直到它尽可能地伸直，而不会拉伤你的腹股沟。拱起你的背部，仰望天空进行10次深呼吸，然后松开脊柱，将头部放到地板上。
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