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教育头条
加强屈髋能力的瑜伽技巧
今天小编为大家分享5个简单的加强屈髋能力的瑜伽动作，建立屈髋意识，加强屈髋能力，经常练习，帮你轻松进行深度前屈。
动作1：端坐与椅上，双脚分开略大于髋部，膝关节与第二脚趾同向，双手轻放在膝上，吸气，延展脊柱，呼气，骨盆脊柱整体保持平直向前前屈，吸气，还原，重复练习20-30次。
动作2：山式站立，双腿分开略大于髋部，双手扶髋，吸气抬头挺胸延展脊柱，呼气，骨盆脊柱保持平直整体前屈向下，吸气还原，重复练习20-30次。
动作3：山式站立，双脚分开略比肩宽，脚尖向外45度，膝关节与第二脚趾同向，屈髋屈膝下蹲，双手握在脚踝上方，吸气，延展脊柱，呼气，臀部向上，伸直双腿，吸气，还原 重复练习20-30次。
动作4：仰卧在垫面上，抬右腿向上90度，呼气，右大腿靠近腹部，吸气，还原，重复练习20-30次，换另一侧，双腿并拢同时向上抬起，保持20-30秒，练习3-5组。
动作5：坐立，双腿伸直，分开与髋同宽，脚尖回勾，吸气，延展脊柱，双手前平举，呼气，骨盆向前转动，腹部靠近大腿，吸气，还原，重复练习20-30次。
动作1：端坐与椅上，双脚分开略大于髋部，膝关节与第二脚趾同向，双手轻放在膝上，吸气，延展脊柱，呼气，骨盆脊柱整体保持平直向前前屈，吸气，还原，重复练习20-30次。
动作2：山式站立，双腿分开略大于髋部，双手扶髋，吸气抬头挺胸延展脊柱，呼气，骨盆脊柱保持平直整体前屈向下，吸气还原，重复练习20-30次。
动作3：山式站立，双脚分开略比肩宽，脚尖向外45度，膝关节与第二脚趾同向，屈髋屈膝下蹲，双手握在脚踝上方，吸气，延展脊柱，呼气，臀部向上，伸直双腿，吸气，还原 重复练习20-30次。
动作4：仰卧在垫面上，抬右腿向上90度，呼气，右大腿靠近腹部，吸气，还原，重复练习20-30次，换另一侧，双腿并拢同时向上抬起，保持20-30秒，练习3-5组。
动作5：坐立，双腿伸直，分开与髋同宽，脚尖回勾，吸气，延展脊柱，双手前平举，呼气，骨盆向前转动，腹部靠近大腿，吸气，还原，重复练习20-30次。
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