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教育头条
保养膝盖的8个瑜伽动作
生活中有很多习惯看似平常，其实对膝盖的危害极大，比如下面5个伤膝盖的动作，你却天天在做。
1、身体肥胖的人跑步/上下楼梯
2、翘二郎腿
3、久坐或者长时间保持错误的身体姿势
4、运动前不热身，运动后不拉伸
5、穿高跟鞋
下面这8个简单的瑜伽动作经常练，可以保养你的膝盖：
动作1：站立，双手扶墙壁或者椅子双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向，呼气，踮脚，吸气，还原，练习3-4次，重复练习3组。
动作2：坐立在垫面上，双手放在身体后侧，指尖朝后，屈双膝，膝盖与脚尖同向，伸直左腿，呼气，抬腿向上10-20次，换另一侧。
动作3：站立，背部靠墙，屈双膝，保持背部贴墙壁，双腿分开与髋同宽，膝盖与脚尖同向，保持10-20秒，重复练习2-3组。
动作4：跪立在垫面上，双手双腿分开与髋同宽，手臂双腿垂直垫面，呼气，抬左腿向后向上3-4次，吸气，还原，换另一侧，重复练习2-3组。
动作5：侧卧在垫面上，双腿并拢，呼气，抬左腿向上10-20次，吸气，还原，换另一侧，重复练习2-3组。
动作6：侧板支撑，抬右腿向上10-20次，换另一侧，重复练习2-3组。
动作7：仰卧在垫面上，双腿夹住瑜伽砖，屈双膝，膝盖与脚尖同向，呼气，抬起髋部向上，保持20-30秒，重复练习2-3组。
动作8：仰卧在垫面上，右腿靠墙，左腿伸直，保持20-30秒，换另一侧，然后双腿同时靠墙，保持3-5分钟。
1、身体肥胖的人跑步/上下楼梯
2、翘二郎腿
3、久坐或者长时间保持错误的身体姿势
4、运动前不热身，运动后不拉伸
5、穿高跟鞋
下面这8个简单的瑜伽动作经常练，可以保养你的膝盖：
动作1：站立，双手扶墙壁或者椅子双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向，呼气，踮脚，吸气，还原，练习3-4次，重复练习3组。
动作2：坐立在垫面上，双手放在身体后侧，指尖朝后，屈双膝，膝盖与脚尖同向，伸直左腿，呼气，抬腿向上10-20次，换另一侧。
动作3：站立，背部靠墙，屈双膝，保持背部贴墙壁，双腿分开与髋同宽，膝盖与脚尖同向，保持10-20秒，重复练习2-3组。
动作4：跪立在垫面上，双手双腿分开与髋同宽，手臂双腿垂直垫面，呼气，抬左腿向后向上3-4次，吸气，还原，换另一侧，重复练习2-3组。
动作5：侧卧在垫面上，双腿并拢，呼气，抬左腿向上10-20次，吸气，还原，换另一侧，重复练习2-3组。
动作6：侧板支撑，抬右腿向上10-20次，换另一侧，重复练习2-3组。
动作7：仰卧在垫面上，双腿夹住瑜伽砖，屈双膝，膝盖与脚尖同向，呼气，抬起髋部向上，保持20-30秒，重复练习2-3组。
动作8：仰卧在垫面上，右腿靠墙，左腿伸直，保持20-30秒，换另一侧，然后双腿同时靠墙，保持3-5分钟。
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