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教育头条
保养肌肤的瑜伽动作技巧
现代生活中熬夜可谓是家常便饭，而经常熬夜皮肤变差，那么小编就推荐以下这些瑜伽动作给有需要的你，坚持每天都练一练吧，帮助美容又养颜。
经常熬夜皮肤变差？这10个瑜伽动作每天练一练，助你美容又养颜：
1、幻椅式
站立，双脚并拢，脊柱向上延展，吸气，双手向上举过头顶，呼气，屈膝，臀部向后向下，尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖，保持8个呼吸。
2、下犬式
双脚与髋同宽，双手略比肩宽，膝盖上提，腹部内收，背部延展，双手伸直，肩膀远离耳朵，保持1分钟。
3、骆驼式
跪立进入，双脚分开与髋同宽，脚背平铺压实垫面向后伸展，吸气身材腔上提，呼气，双手臂向后抓握双脚脚后跟，头部自然下沉，保持一分钟。
4、舞王式
山式站立进入，重心移至左脚，曲右膝向后，右脚靠向臀部，右手抓握右脚外侧，吸气时左手臂上举，呼气时慢慢将上半身向前向下弯曲，右手尽量将右腿向上拉高，使得左臂、上半身、右大腿成一条直线。
5、鸽子式
下犬式进入，迈右脚到双手之间，右小腿横放与垫子的短边平行。左膝点地，脚背压实垫面向后延展。
6、双角式
挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧，吸气，两手臂放在下背部，十指相交，呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展，渐渐恢复到基本站立式，重复3~5次。
7、半船式
直角坐姿进入，手臂向前伸直，与肩同高，保持5个呼吸。
8、束角式
坐于地面上，弯曲双腿，两脚掌相对靠近会阴出处，保持腰背挺直。
9、桥式
仰卧进入，曲双膝，脚跟靠向臀部，双脚分开与髋同宽，吸气，臀、腰、背依次向上抬离垫面，双手体后十指交握。呼气双手松开，身体回落。
10、鱼式
仰卧进入，吸气拱起背部，躯干抬离垫面，身材腔上提，弯曲双臂，双肘贴地，呼气，头部后仰，头顶心触地，移动双手落臀部后侧地面，掌心贴地，双腿伸直。
经常熬夜皮肤变差？这10个瑜伽动作每天练一练，助你美容又养颜：
1、幻椅式
站立，双脚并拢，脊柱向上延展，吸气，双手向上举过头顶，呼气，屈膝，臀部向后向下，尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖，保持8个呼吸。
2、下犬式
双脚与髋同宽，双手略比肩宽，膝盖上提，腹部内收，背部延展，双手伸直，肩膀远离耳朵，保持1分钟。
3、骆驼式
跪立进入，双脚分开与髋同宽，脚背平铺压实垫面向后伸展，吸气身材腔上提，呼气，双手臂向后抓握双脚脚后跟，头部自然下沉，保持一分钟。
4、舞王式
山式站立进入，重心移至左脚，曲右膝向后，右脚靠向臀部，右手抓握右脚外侧，吸气时左手臂上举，呼气时慢慢将上半身向前向下弯曲，右手尽量将右腿向上拉高，使得左臂、上半身、右大腿成一条直线。
5、鸽子式
下犬式进入，迈右脚到双手之间，右小腿横放与垫子的短边平行。左膝点地，脚背压实垫面向后延展。
6、双角式
挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧，吸气，两手臂放在下背部，十指相交，呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展，渐渐恢复到基本站立式，重复3~5次。
7、半船式
直角坐姿进入，手臂向前伸直，与肩同高，保持5个呼吸。
8、束角式
坐于地面上，弯曲双腿，两脚掌相对靠近会阴出处，保持腰背挺直。
9、桥式
仰卧进入，曲双膝，脚跟靠向臀部，双脚分开与髋同宽，吸气，臀、腰、背依次向上抬离垫面，双手体后十指交握。呼气双手松开，身体回落。
10、鱼式
仰卧进入，吸气拱起背部，躯干抬离垫面，身材腔上提，弯曲双臂，双肘贴地，呼气，头部后仰，头顶心触地，移动双手落臀部后侧地面，掌心贴地，双腿伸直。
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