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教育头条
睡前练这6个瑜伽动作可缓解疲劳
现代女性，由于家庭、工作等原因，影响生活节奏，作息也不规律，长期下去，容易导致情绪暴躁、影响气色，不利于健康！除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。今天，小编分享9个瑜伽动作给大家，非常适合睡前练习，释放双腿疲劳，促进内分泌平衡，坚持练习让你由内到外变年轻！
1、悬挂式
山式站立，双脚打开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气，前屈
脊柱完全的放松，双手互抱手肘
保持1-2分钟
2、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢双腿分开略大于髋部
吸气，延展脊柱，呼气，前屈
双手向前伸展，前额点地
保持1-2分钟
3、猫牛式
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
小腿脚背贴垫面，双手臂大腿垂直地面
吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
重复练习5-8组
4、下犬式
英雄前屈准备 呼气，双脚打开与髋同宽
伸直双腿，臀部向后向上
保持手臂脊背的延展
身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟
5、新月式
从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步
右腿伸直，小腿脚背贴垫面
左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气后弯
保持30秒-1分钟，换另一侧
6、半鸽式
从下犬式开始，将左腿向前迈开一大步
屈左膝，左小腿平行髋部
伸直右腿，小腿脚背贴垫面
髋部中正，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟
1、悬挂式
山式站立，双脚打开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气，前屈
脊柱完全的放松，双手互抱手肘
保持1-2分钟
2、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢双腿分开略大于髋部
吸气，延展脊柱，呼气，前屈
双手向前伸展，前额点地
保持1-2分钟
3、猫牛式
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
小腿脚背贴垫面，双手臂大腿垂直地面
吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
重复练习5-8组
4、下犬式
英雄前屈准备 呼气，双脚打开与髋同宽
伸直双腿，臀部向后向上
保持手臂脊背的延展
身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟
5、新月式
从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步
右腿伸直，小腿脚背贴垫面
左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气后弯
保持30秒-1分钟，换另一侧
6、半鸽式
从下犬式开始，将左腿向前迈开一大步
屈左膝，左小腿平行髋部
伸直右腿，小腿脚背贴垫面
髋部中正，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟
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