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教育头条
睡前开肩美背动作的瑜伽技巧
气质在肩，优雅在背，要想拥有优雅体态，开肩美背瑜伽技巧必不可少，今天小编为大家整理了睡前开肩美背动作的瑜伽技巧，坚持练习不仅可以挺拔体态、优雅气质!同时睡前练习肩背，可以有效缓解颈部僵硬，增加头部供血，让你有个好睡眠！
动作1：简易坐姿，脊柱充分延展向上，吸气，右手肘贴地，左手上举，呼气，身体向右侧屈，坐骨贴地，停留8个呼吸，换另外一侧。
动作2：从简易坐，转身进入低弓步，迈左腿向前，右腿脚背贴地，注意髋部摆正，帮助脊柱延展，核心微收，右手推地，左手向上，保持5个呼吸，换另外一侧。
动作3：双膝跪立于垫面，大腿垂直地面，双手胸前合十，吸气延展脊柱，呼气，双手向两侧打开，肩胛骨收紧，吸气回正，配合呼吸动态练习30次。
动作4：从03动作，俯身向前进入小狗式，大腿垂直于地面，小腿脚背贴地，手肘支撑于地面，注意微收核心，感受腋窝、胸腔充分延展，保持1分钟。
动作5：从小狗式退出，还原跪姿，吸气延展脊柱，微收核心、臀肌，呼气，扭转向左，左手找右脚跟，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
动作6：山式站立，双腿分开与肩同宽，双手抓住伸展带，分开大约两肩宽，配合呼吸，双手交替做屈肘练习，动态练习18-20次。
动作7：山式站立，双手后背抓伸展带，吸气，延展脊柱，呼气前屈至一半，打开胸腔，尽量让手指向天花板，保持8个呼吸，吸气慢慢还原。
动作8：山式站立，双脚分开与髋同宽，右手向上左手向下，背后抓伸展带，吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心，右手肘先屈肘，再向上伸直，动态练习20次，换反侧练习。
动作4：站立，双手在背部抓伸展带两头，吸气延展脊柱，呼气，双手向后向上，注意肋骨要向内收，不要外翻，配合呼吸，动态练习20次。
动作5-6：山式站立，将伸展带放于身体前侧，双手抓伸展带，调整至一个肩半宽，吸气手臂上举，呼气，手绕动向后，吸气回正，呼气双手向前向下，配合呼吸，动态练习30次。
动作1：简易坐姿，脊柱充分延展向上，吸气，右手肘贴地，左手上举，呼气，身体向右侧屈，坐骨贴地，停留8个呼吸，换另外一侧。
动作2：从简易坐，转身进入低弓步，迈左腿向前，右腿脚背贴地，注意髋部摆正，帮助脊柱延展，核心微收，右手推地，左手向上，保持5个呼吸，换另外一侧。
动作3：双膝跪立于垫面，大腿垂直地面，双手胸前合十，吸气延展脊柱，呼气，双手向两侧打开，肩胛骨收紧，吸气回正，配合呼吸动态练习30次。
动作4：从03动作，俯身向前进入小狗式，大腿垂直于地面，小腿脚背贴地，手肘支撑于地面，注意微收核心，感受腋窝、胸腔充分延展，保持1分钟。
动作5：从小狗式退出，还原跪姿，吸气延展脊柱，微收核心、臀肌，呼气，扭转向左，左手找右脚跟，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
动作6：山式站立，双腿分开与肩同宽，双手抓住伸展带，分开大约两肩宽，配合呼吸，双手交替做屈肘练习，动态练习18-20次。
动作7：山式站立，双手后背抓伸展带，吸气，延展脊柱，呼气前屈至一半，打开胸腔，尽量让手指向天花板，保持8个呼吸，吸气慢慢还原。
动作8：山式站立，双脚分开与髋同宽，右手向上左手向下，背后抓伸展带，吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心，右手肘先屈肘，再向上伸直，动态练习20次，换反侧练习。
动作4：站立，双手在背部抓伸展带两头，吸气延展脊柱，呼气，双手向后向上，注意肋骨要向内收，不要外翻，配合呼吸，动态练习20次。
动作5-6：山式站立，将伸展带放于身体前侧，双手抓伸展带，调整至一个肩半宽，吸气手臂上举，呼气，手绕动向后，吸气回正，呼气双手向前向下，配合呼吸，动态练习30次。
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