不知道大家有没有这种经历,像在练习简易坐、半莲花这些需要髋部外旋动作的时候,有一边的膝盖总会翘的很高,这样不仅对髋部压力很大,同时也影响
瑜伽练习!出现这种情况,主要与髋关节外旋能力差有很大关系,下面小编就分享6个加强髋部外旋的瑜伽动作给大家,如果你有这方面的问题就要多多练习啦!
动作1:
坐姿准备,右髋外旋,左髋内旋,呼气,收核心,左髋外旋,右髋内旋,左右交替练习为一次,重复10-15次。
动作2:
保持上一动作的基础,右髋外旋,呼气,收紧核心,身体向前倾,吸气,还原,重复10-15次后换边。
动作3:
保持右髋外旋的姿势,呼气,收紧核心,右腿屈膝向上,吸气,还原,重复10-15次后换边。
动作4:
吸气,左髋外旋,右髋内旋,呼气,收紧核心,身体扭转向右侧,停留8-10个呼吸,换另外一侧。
动作5:
坐姿,双鸽式准备,右髋外旋,右脚脚背放在左膝内侧,停留8-10个呼吸,换另外一侧。
动作6:
保持上一动作的姿势,左髋外旋,左脚背放在右膝内侧,双手撑地,呼气,收紧核心,身体微微前倾,停留8-10个呼吸,左右腿交换。