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加强髋部外旋的瑜伽动作分享
不知道大家有没有这种经历，像在练习简易坐、半莲花这些需要髋部外旋动作的时候，有一边的膝盖总会翘的很高，这样不仅对髋部压力很大，同时也影响瑜伽练习！出现这种情况，主要与髋关节外旋能力差有很大关系，下面小编就分享6个加强髋部外旋的瑜伽动作给大家，如果你有这方面的问题就要多多练习啦！
动作1：
坐姿准备，右髋外旋，左髋内旋，呼气，收核心，左髋外旋，右髋内旋，左右交替练习为一次，重复10-15次。
动作2：
保持上一动作的基础，右髋外旋，呼气，收紧核心，身体向前倾，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作3：
保持右髋外旋的姿势，呼气，收紧核心，右腿屈膝向上，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作4：
吸气，左髋外旋，右髋内旋，呼气，收紧核心，身体扭转向右侧，停留8-10个呼吸，换另外一侧。
动作5：
坐姿，双鸽式准备，右髋外旋，右脚脚背放在左膝内侧，停留8-10个呼吸，换另外一侧。
动作6：
保持上一动作的姿势，左髋外旋，左脚背放在右膝内侧，双手撑地，呼气，收紧核心，身体微微前倾，停留8-10个呼吸，左右腿交换。
动作1：
坐姿准备，右髋外旋，左髋内旋，呼气，收核心，左髋外旋，右髋内旋，左右交替练习为一次，重复10-15次。
动作2：
保持上一动作的基础，右髋外旋，呼气，收紧核心，身体向前倾，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作3：
保持右髋外旋的姿势，呼气，收紧核心，右腿屈膝向上，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作4：
吸气，左髋外旋，右髋内旋，呼气，收紧核心，身体扭转向右侧，停留8-10个呼吸，换另外一侧。
动作5：
坐姿，双鸽式准备，右髋外旋，右脚脚背放在左膝内侧，停留8-10个呼吸，换另外一侧。
动作6：
保持上一动作的姿势，左髋外旋，左脚背放在右膝内侧，双手撑地，呼气，收紧核心，身体微微前倾，停留8-10个呼吸，左右腿交换。
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