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教育头条
瑜伽练习为什么一定要先练习拜日式 瑜伽分享
你会跳过拜日式而直接进入你喜欢的体式吗?注 意 ！这会导致热身不足而让身体受伤！拜日式不仅是一个热身的练习，而且还有很多益处哦~
1 | 给身体一个完全的热身
热身可以大大减少受伤的机率，根据你的练习花5 - 15分钟做拜日。正确的热身应该是你稍微出汗，呼吸稍快。但不应该呼吸不畅或者已经感到筋疲力尽。
拜日式包括有氧、伸展和核心加强，会增加血液循环和身体的温度，有助于增加肌肉含氧量，从而激活深层肌肉和组织。
2 | 提高身体整体的柔韧性
拜日式放松关节、肌肉，并增加肌肉的弹性的和结缔组织，从而加大关节的运动范围。减少受伤的风险以及运动过后的酸痛。
椎间盘得到按摩和刺激，更易做到折叠和后弯的一系列体式，定期练习拜日式会提高身体的整体力量和脊柱的柔韧性。
3 | 增加肌肉力量和耐力
当肌肉得到热量，通过的血液温度也会增加从而使肌肉更容易获得氧气，提高了肌肉整体的耐力。
练习拜日式会增加体温从而提高身体激素分泌(肾上腺素和去甲肾上腺素)所需的氧化过程。这些激素增加额外的可用性脂肪酸氧转化为能源和碳水化合物（肌肉需要这些能量来应对额外的张力和负载的任何体力劳动）。
4 | 提高身体呼吸的协调性
拜日式中，动作与呼吸相协调，每个体式需要保持一个完整的呼吸。这有助于提高呼吸的协调性。
5 | 准备和集中注意力
由于拜日式中运动和呼吸协调的复杂性，保持专注是必需的。当你开始练习拜日式，你的注意力需要逐步调整，准备好接下来要进入的体式。如果注意力不集中，很容易受伤。拜日式会提高你的意识和专注力，这对于一个成效的瑜伽练习和冥想是至关重要的。
1 | 给身体一个完全的热身
热身可以大大减少受伤的机率，根据你的练习花5 - 15分钟做拜日。正确的热身应该是你稍微出汗，呼吸稍快。但不应该呼吸不畅或者已经感到筋疲力尽。
拜日式包括有氧、伸展和核心加强，会增加血液循环和身体的温度，有助于增加肌肉含氧量，从而激活深层肌肉和组织。
2 | 提高身体整体的柔韧性
拜日式放松关节、肌肉，并增加肌肉的弹性的和结缔组织，从而加大关节的运动范围。减少受伤的风险以及运动过后的酸痛。
椎间盘得到按摩和刺激，更易做到折叠和后弯的一系列体式，定期练习拜日式会提高身体的整体力量和脊柱的柔韧性。
3 | 增加肌肉力量和耐力
当肌肉得到热量，通过的血液温度也会增加从而使肌肉更容易获得氧气，提高了肌肉整体的耐力。
练习拜日式会增加体温从而提高身体激素分泌(肾上腺素和去甲肾上腺素)所需的氧化过程。这些激素增加额外的可用性脂肪酸氧转化为能源和碳水化合物（肌肉需要这些能量来应对额外的张力和负载的任何体力劳动）。
4 | 提高身体呼吸的协调性
拜日式中，动作与呼吸相协调，每个体式需要保持一个完整的呼吸。这有助于提高呼吸的协调性。
5 | 准备和集中注意力
由于拜日式中运动和呼吸协调的复杂性，保持专注是必需的。当你开始练习拜日式，你的注意力需要逐步调整，准备好接下来要进入的体式。如果注意力不集中，很容易受伤。拜日式会提高你的意识和专注力，这对于一个成效的瑜伽练习和冥想是至关重要的。
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