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核心加强的瑜伽动作训练

学习经验 瑜伽

2022年11月21日 12:07:51
练瑜伽,我们经常提到“核心力”这个词,那么核心力到底有什么用,怎样才能真正加强核心力呢?其实,瑜伽很多体式都可以加强核心,在瑜伽练习中,核心并不是指八块腹肌,而是更深层次的深层核心。核心力量是以腹部为核心,覆盖四肢的协调控制能量,它具有保护躯干的功能!
今天,小编整理了一套核心加强瑜伽训练,练瑜伽核心没力的,这10个动作加强核心给你小蛮腰
01、幻椅式
山式站立,呼气,收紧核心,先屈髋后屈膝,臀部向后,感受腹部收紧,脊柱延展,双手有力向上,停留5个呼吸。
02、斜板式
从幻椅式退出,后撤双腿进入斜板式,肩膀垂直手腕,核心、臀肌、大腿收紧,保持在斜板式5个呼吸。
03、侧板式
从斜板式侧身,进入侧板式,左手撑地,核心、手臂力量启动,核心力量好的可以抬高右腿,初学者让双脚交叠落地也可,停留5个呼吸后换另外一侧。
04、反台式
从侧板式退出,转身让臀部落地,双腿伸直向前,双手放臀部后侧,手指指向身体,呼气收紧核心,打开胸腔、收紧核心、挺髋向上,双脚掌充分压地,耻骨上提,停留5个呼吸。
05、海豚式
从下犬式进入海豚式,背部延展,双肩远离耳朵,核心微收,停留5个呼吸。
06、单腿海豚式
保持在海豚式的姿势,吸气抬右腿向上,呼气保持,注意不要弓背,核心保持收紧,停留5个呼吸后,换另外一侧。
07、战士三
从海豚式退出,进入战士三式,右腿支撑,髋部摆正,核心收紧,双手向前延展,双脚向后,停留5个呼吸后换另外一侧。
08、三角伸展式
从战士三退出,进入三角伸展式,以右侧为例,双手向右侧有力延展,骨盆保持稳定,停留5个呼吸换边。
09、半蛙式
俯卧在垫上,双手伸直向前,收紧核心,右手向后抓脚背,吸气,左手、左腿抬离地面,停留5个呼吸后换另外一侧。
10、船式扭转
臀部坐立于垫上,双腿屈膝向上抬起,核心收紧,背部挺直,双手放大腿两侧,呼气,左手不动,右手向旁侧打开,停留5个呼吸,吸气换边停留5个呼吸。

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